Barbell Elevated Heel Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Elevated Heel Squat

Barbell Elevated Heel Squat သည် လေးထောင့်ကွက်များ၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းလိုကြမည်ဖြစ်သောကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Elevated Heel Squat

• ဘားဘဲလ်အောက်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ချထားပြီး၊ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးတစ်ဖက်တွင် ချထားပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်များကို တွန်းတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်လိုက်ပါ။
• ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသည်အထိ ဒူးထောက်ကာ ဒူးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်ပါ။
• ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားအထိ ပြန်တင်ကာ သင့်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို ဖြောင့်တန်းစေရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းလိုက်ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ထိုင်ထခုံပေါ်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ဂရုတစိုက် ပြန်လည်ချထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Elevated Heel Squat

• သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်ဒူးများကို ရှေ့သို့တိုးစေပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့ကွေးထားခြင်းဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ပါ။ ရင်ဘတ်ကို ခေါင်းထောင်ပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော နောက်ကျောကိုလှည့်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင့်ပေါင်များသည် အောက်ခြေအနေအထားတွင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြစ်သင့်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းသွားခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ပါ ၊ ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားကာ ဒဏ်ရာများ ရနိုင်ခြေ ရှိသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို ချောမွေ့စေပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
• ဒူးကို ချိန်ညှိခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး သင့်ခြေထောက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ထားပါ။

Barbell Elevated Heel Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Elevated Heel Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Elevated Heel Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးရခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Elevated Heel Squat?

• Kettlebell Elevated Heel Squat - ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြင့်နေချိန်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် kettlebell ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားသည်။
• Front Barbell Elevated Heel Squat- ဤပုံစံတွင်၊ barbell အား လည်ပင်းနောက်ထက် ပခုံးအမြင့်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ကိုင်ထားသည်။
• Goblet Elevated Heel Squat- ဒေါက်ကို မြင့်တင်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်နားတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခု သို့မဟုတ် kettlebell တစ်ခုတည်းကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Bodyweight Elevated Heel Squat - ဒီပုံစံမှာ အပိုအလေးချိန်တွေမပါဝင်ပါဘူး၊ သင့်ဒေါက်ဖိနပ်ကို မြင့်နေချိန်မှာ ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့အတွက် သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Elevated Heel Squat?

• Deadlifts- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များ အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Barbell Elevated Heel Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ squats နှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်း- ၎င်းတို့သည် မြင့်မားသောခြေဖနောင့်ကို ထိုင်ထလုပ်စဉ်တွင် ပါဝင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် အောက်ခြေထောက်ရှိ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ထိုင်ထပုံစံကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။