Snatch Pull
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Snatch Pull
Snatch Pull သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် ခြေထောက်များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တစ်ကိုယ်လုံးပြည့်နေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အလေးမသမားများနှင့် CrossFitters များအတွက် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ စွမ်းအားနှင့် ပေါက်ကွဲအမြန်နှုန်းကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ၎င်းသည် စံပြဖြစ်သည်။ Snatch Pulls များကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အခြားသော ဓာတ်လှေကားများတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင့်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Snatch Pull
- ဘားကို အောက်သို့ကွေးပြီး ကျယ်သောလက်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားကာ၊ သင်၏လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အကွာထက် ပိုကျယ်သင့်ပြီး နောက်ကျောသည် ဘားပေါ်မှ သင့်ပခုံးနှင့် ဖြောင့်နေသင့်သည်။
- မတ်တပ်ရပ်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်နေစေပြီး သင့်တင်ပါးဆီသို့ ဘားကို ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို စတင်လိုက်ပါ။
- ဘားသည် တင်ပါးအဆင့်သို့ရောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်တင်ပါးများ၊ ဒူးများနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များကို ပေါက်ကွဲထွက်အောင် (သုံးဆတိုး) ချဲ့ကာ ဘား၏အထက်သို့အရှိန်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ပခုံးများကို ပခုံးတွန့်လိုက်ပါ။
- နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါမစတင်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပြီး ဘားကို ထိန်းချုပ်မှုအောက်သို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Snatch Pull
- **မှန်ကန်သောအနေအထား**- သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးအကျယ်အကွာမှ စတင်ကာ ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ အနည်းငယ်ညွှန်ပြပါ။ ဘားဘဲလ်သည် သင့်ခြေထောက်များ၏ ဘောလုံးများပေါ်တွင် ရှိသင့်ပြီး သင်၏ ဆုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေရမည်၊ ရင်ဘတ်ကိုမော့ထားပြီး မျက်လုံးများက ရှေ့ကိုမျှော်နေသင့်သည်။ မှားယွင်းသောနေရာချထားခြင်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **လက်မောင်းကို စောစောကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း**- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လက်များကို ဆွဲယူရာတွင် စောလွန်းသဖြင့် ကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင်ထုတ်လုပ်နိုင်သည့် ပါဝါကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သင့်လက်များပေါ်တွင် တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် တွန်းအားပေးနိုင်သည်။ ဘားမှ ဒူးများမကျော်မချင်း သင့်လက်များ ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည်။
- **တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်း**- Snatch Pull သည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး စွမ်းအားသည် အဓိကအားဖြင့် သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များမှ ထွက်ပေါ်လာသင့်သည်။ အတူဆွဲခြင်းကို ရှောင်ပါ။
Snatch Pull ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Snatch Pull?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Snatch Pull လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Snatch Pull သည် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် လိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် နည်းပြကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် သင့်အား မှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့် လမ်းညွှန်နိုင်ပြီး သင်၏နည်းစနစ်နှင့် ခွန်အားများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာစေရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Snatch Pull?
- Hang Snatch Pull- မြေပြင်ပေါ်တွင် barbell ဖြင့်စတင်မည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ဒူးအထက်တွင်ရှိသော barbell ဖြင့်စတင်သည်၊ ဆွဲထုတ်ခြင်း၏ဒုတိယအပိုင်းကိုအာရုံစိုက်သည်။
- No Feet Snatch Pull- ဆွဲယူစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်မှ မရွှေ့ဘဲ ဤပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Blocks များမှ Snatch Pull- ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချကာ ဆွဲအား၏အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်နိုင်စေရန် တုံးများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Snatch Pull with Pause- ဤပုံစံသည် ဆွဲနေစဉ်အတွင်း ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် ဒူး သို့မဟုတ် ပေါင်လယ်တွင် ခေတ္တရပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Snatch Pull?
- Overhead Squats- Snatch Pulls များတွင် လိုအပ်သော ခေါင်းပေါ်တက်ခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Front Squats - Snatch Pull နေစဉ် barbell ကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ရန် လိုအပ်သော ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော စွမ်းအားကို ထုတ်ပေးရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော quadriceps နှင့် core ပေါ်တွင် ရှေ့ပိုင်းထိုင်ခြင်းများသည် အလုပ်လုပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Snatch Pull
- Barbell Snatch Pull လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Snatch Pull နည်းပညာ
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Snatch Pull လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပေါင်များအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- barbell ဖြင့်ဆွဲယူပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Snatch Pull လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell ဖြင့် ပြင်းထန်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Snatch Pull in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
