သံကြိုးများဖြင့် Barbell Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം သံကြိုးများဖြင့် Barbell Squat

Barbell Squat with Chains သည် ကြွက်သားစွမ်းအား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသော ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သမားရိုးကျ barbell squat တွင် ကြိုးများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အတွက် ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ သံကြိုးများဖြင့် Barbell Squat

• ဘားဘဲလ်အောက်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ချထားကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးပေါ်တွင် ထားကာ ဘားကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းခြင်းဖြင့် စင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်လိုက်ပါ။
• ထိန်သိမ်းမှ နောက်သို့ ဆုတ်ပြီး ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြပြီး ပခုံးအကျယ်ကို ခွဲထားလိုက်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
• ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ ကုလားထိုင်ပေါ် ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။ သင်၏ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ ဆက်လုပ်ပါ။
• သင်၏ခြေဖနောင့်ကိုဖြတ်၍ မောင်းနှင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်၏တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ သံကြိုးများဖြင့် Barbell Squat

• **မှန်ကန်သောပုံစံ-** လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောထိုင်ထပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပါ၊ ရင်ဘတ်ပေါ်နှင့် နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားပါ။ သင်ထိုင်ချလိုက်စဉ်တွင် သင့်တင်ပါးများကို နောက်ပြန်တွန်းကာ ဒူးများကို ကွေးထားကာ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေထောက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိနေစေရန်နှင့် အတွင်းကို ဘောင်မခတ်မိစေရန် သေချာစေပါ။ အဖြစ်များသောအမှားများတွင် ဒူးများကို တွင်းသို့ဝင်ရန် သို့မဟုတ် နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းတွင် ဒဏ်ရာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ အထူးသဖြင့် သင်ထိုင်ထခြင်းတွင် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချနေချိန်ဖြစ်သည်။ သင်၏ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သော အလွန်လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မတ်တတ်ထရပ်၊

သံကြိုးများဖြင့် Barbell Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? သံကြိုးများဖြင့် Barbell Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell Squat with Chains လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး စိန်ခေါ်မှုများကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ကြိုးများကို အသုံးပြုသော်လည်း အခြေခံ barbell squat ဖြင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သန်မာလာသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်သွင်းသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူများကို ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ lifter မှ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? သံကြိုးများဖြင့် Barbell Squat?

• Box Squat with Chains- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် မတ်တတ်ပြန်မထမီ သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ချလိုက်ပြီး အပိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် barbell တွင် သံကြိုးများထည့်ထားသည်။
• Zercher Squat with Chains- ဤတွင်၊ သင်သည် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက် သံကြိုးများဖြင့် သင့်ပခုံးပေါ်တွင်မဟုတ်ဘဲ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်၏အကောက်တွင်ရှိသော barbell ကိုကိုင်ထားပါ။
• Overhead Squat with Chains- ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် squat တစ်လျှောက်တွင် သင်၏ဦးခေါင်းထက်ရှိ သံကြိုးများဖြင့် barbell ကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
• Chains ဖြင့်ထိုင်ခြင်းကို ခေတ္တရပ်ပါ- ၎င်းတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းမပြုမီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ခြင်းပါဝင်ပြီး barbell ပေါ်ရှိ သံကြိုးများပေါ်တွင် အပိုခံနိုင်ရည်ရှိသောဒြပ်စင်တစ်ခု ထပ်လောင်းထည့်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ သံကြိုးများဖြင့် Barbell Squat?

• Lunges များသည် Barbell Squats with Chains ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ အထူးသဖြင့် quads၊ glutes နှင့် hamstrings များသည် squats စဉ်အတွင်းသင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဟန်ချက်နှင့်ညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
• Calf Raises သည် Barbell Squats with Chains အတွက် အကောင်းဆုံးသော ပေါင်းစည်းမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ၊ ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို လျစ်လျူမရှုထားစေကာမူ အဆိုပါ squat ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။