Rack နှင့်အတူ Low Bar Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Rack နှင့်အတူ Low Bar Squat
Low Bar Squat with Rack သည် glutes၊ hamstrings နှင့် quadriceps အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ဖွဲ့စည်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တည်ဆောက်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Rack နှင့်အတူ Low Bar Squat
- အပေါ်နှင့်အနည်းငယ် ရှေ့သို့တွန်းခြင်းဖြင့် စင်ပေါ်မှ ဘားဘဲလ်ကို ဂရုတစိုက် ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး စင်ကိုရှင်းလင်းရန် တစ်လှမ်း သို့မဟုတ် နှစ်လှမ်းကို နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း အနည်းငယ်ထောက်ပြထားသော ခြေချောင်းများနှင့် ခြားထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏တင်ပါးအဆစ်သည် ဒူးထက်နိမ့်သည့်တိုင်အောင် သင့်ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်သို့ရွှေ့ကာ နက်ရှိုင်းစွာရှူသွင်းပြီး ထိုင်ချလိုက်ပြီး သင့်တင်ပါးဆုံရိုးသည် ဒူးဆစ်ထက်နိမ့်သည့်တိုင်အောင် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ခြင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်စရန်၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကာ သင့်နောက်ကျော၏ ဖြောင့်တန်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်သို့ရောက်သည်နှင့် ရှူထုတ်ပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်ပြီးသောအခါတွင် ဘားဘဲလ်ကို ဂရုတစိုက် ပြန်ထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Rack နှင့်အတူ Low Bar Squat
- **ခန္ဓာကိုယ် မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိခြင်း**- သင့်ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပြီး ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ အနည်းငယ်ညွှန်ပါ။ ဒါက ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ ဒူးတွေကို ခြေချောင်းတွေနဲ့ ချိန်ညှိထားသင့်ပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒူးခေါင်းအတွင်းပိုင်းကို ချန်ထားခဲ့ခြင်းကြောင့် ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး ကြားနေ ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို အဝိုင်းလိုက် သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းဖို့ သင့်ရင်ဘတ်ကို ထိန်းထားဖို့ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ထိန်းချုပ်ထားသော ထိုင်ထကို အမြဲလုပ်ဆောင်ပါ။
Rack နှင့်အတူ Low Bar Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Rack နှင့်အတူ Low Bar Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Rack နဲ့ Low Bar Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ပုံစံကိုသေချာစေဖို့နဲ့ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားဖို့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လမ်းညွှန်မှုနှင့် အကူအညီများပေးရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အစက်အပြောက်များ ရှိနေရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်သည့်ပမာဏထက် ပိုအရေးကြီးကြောင်း အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Rack နှင့်အတူ Low Bar Squat?
- Front Squat with Rack- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ညှပ်ရိုးများနှင့် ပခုံးများတစ်လျှောက် ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ကိုင်ဆောင်ထားပြီး ပေါင်နှင့် အူတိုင်တို့ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Safety Bar Squat with Rack- ဤဗားရှင်းသည် ပခုံးနှင့် လက်ကိုင်များအတွက် ရှေ့တွင် padded support ပါသော အထူးပြု barbell ကိုအသုံးပြုကာ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးများတွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Rack with Box Squat- ဤပုံစံသည် ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၏ 'နောက်ပြန်ထိုင်ခြင်း' အဆင့်နှင့် ကနဦး တွန်းတင်ခြင်းအဆင့်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ပါဝါနှင့် ခွန်အားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ထိုင်ခုံပေါ်သို့ ထိုင်ရန်သေတ္တာ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပါ၀င်သည်။
- Rack with Squat ခေတ္တရပ်ထားသည်- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် အောက်ခြေတွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ခေတ္တရပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Rack နှင့်အတူ Low Bar Squat?
- Front Squats သည် quads များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Low Bar Squats နှင့် Rack တို့ကို ဖြည့်ပေးသည့်နောက်ထပ် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး သင်၏ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေကာ ဘားတန်းနိမ့်ထိုင်ချိန်တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Bulgarian Split Squats များသည် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Low Bar Squats များသည် Rack နှင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် အလုံးစုံခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် low bar squats များကို စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Rack နှင့်အတူ Low Bar Squat
- Barbell ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Low Bar Squat နည်းပညာ
- Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်သိမ်းပါ။
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Low Bar Squat ပုံစံ
- Squat rack လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Barbell ထိုင်ထ
- Low Bar Squat ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Rack နှင့်အတူ Low Bar Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
