ဒူးအောက်နားတွင် Barbell ဆွဲထားသည်။

• ശരീരഭാഗം: لرفع الأثقال
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးအောက်နားတွင် Barbell ဆွဲထားသည်။

ဒူးအောက်ရှိ Barbell Hang Snatch သည် ပေါက်ကွဲစွမ်းအား၊ အရှိန်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တည်ဆောက်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် ခြေထောက်များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည်။ အလေးမခြင်း၊ ဘောလုံး သို့မဟုတ် ခြေရာခံခြင်းနှင့် ကွင်းစသည့် လျင်မြန်ပြီး အားကောင်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် အားကစားများတွင် ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေကာ ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းရည်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးအောက်နားတွင် Barbell ဆွဲထားသည်။

• သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့ အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဒူးဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• လျင်မြန်ပြီး အစွမ်းထက်သောလှုပ်ရှားမှုတွင်၊ သင်၏တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ဘားဘဲလ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြင့် ဖမ်းခြင်းဖြင့် ဘားအောက်သို့ လျင်မြန်စွာကျဆင်းနေချိန်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပြည့်မချဲ့မီအထိ ဘားဘဲလ်ကို ခေါင်းတွင်ထားထားပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပေါင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ဂရုတစိုက် လျှော့ချပြီးနောက် အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးအောက်နားတွင် Barbell ဆွဲထားသည်။

• **Pull with Power**- barbell hang snatch သည် အားကောင်းသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒူးများမှ ဘားကို ဆွဲထုတ်သည့်အခါ၊ သင်၏ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို အင်အားသုံးပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားရှိသင့်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာမှုများနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော ဓာတ်လှေကားများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်လက်များကို တစ်ယောက်တည်းဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **မှန်ကန်သော ဖမ်းအနေအထား**- ဆွဲထုတ်ပြီးနောက်၊ သင်သည် ထိုင်ထအနေအထားဖြင့် ဘားအပေါ်ရှိ ဘားကို ဖမ်းရန် လိုအပ်သည်။ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထားပြီး သင့်ဒူးများကို ကွေးထားကာ တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဘားကို ကွေးထားသော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လုံလုံလောက်လောက် မထိုင်ခြင်း ၊ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည် ။

ဒူးအောက်နားတွင် Barbell ဆွဲထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးအောက်နားတွင် Barbell ဆွဲထားသည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် ဒူးအောက်နားရှိ Barbell Hang Snatch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပုံစံကောင်းနှင့် နည်းပညာလိုအပ်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများသည် လှုပ်ရှားမှုကို ကျွမ်းကျင်စေရန် အာရုံစိုက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုကြံ့ခိုင်လာကာ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာစေရန်အတွက် စတင်သူများကို ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံတွင် လမ်းညွှန်ချက်နှင့် အကြံပြုချက်တို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော နည်းပြ သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တွဲလုပ်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးအောက်နားတွင် Barbell ဆွဲထားသည်။?

• ဒူးအောက်ရှိ Kettlebell Hang Snatch သည် မတူညီသော အလေးချိန် ဖြန့်ကျက်ခြင်းနှင့် ဆုပ်ကိုင်မှုတို့ကို ပေးဆောင်သည့် kettlebell ကို အသုံးပြုသည့် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လက်တစ်ဖက်တည်း ဘားဘဲလ်ဆွဲထားသော ဒူးများအောက်ရှိ လက်ကိုင်တုတ်သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်ခြမ်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်လာစေသည်။
• Power Hang Snatch Below the Knees သည် lifter သည် လေးပုံတစ်ပုံ squat အနေအထားဖြင့် အလေးချိန်ကို ဖမ်းယူနိုင်သည့် ဗားရှင်းဖြစ်ပြီး ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
• Squat Hang Snatch သည် ဒူးအောက်ပိုင်း Squat Hang Snatch သည် lifter သည် squat position အပြည့်ဖြင့် အလေးချိန်ကို ဖမ်းယူနိုင်ကာ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခြေထောက်အား လိုအပ်ချက်ကို တိုးမြင့်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးအောက်နားတွင် Barbell ဆွဲထားသည်။?

• Barbell Clean and Jerk သည် အလားတူ ပေါက်ကွဲထွက်ခြင်း၊ တစ်ကိုယ်လုံး လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သောကြောင့် ဒူးအောက်ရှိ Barbell Hang Snatch ကို အားဖြည့်ပေးကာ အားကစားသမားအား လေးလံသော barbell ကို မြေပြင်မှ ချောမွေ့စွာ ထိရောက်စွာ မြှောက်နိုင်စေရန် လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။
• Kettlebell Swing သည် ဒူးအောက်ရှိ Barbell Hang Snatch ၏ ဒုတိယဆွဲထုတ်မှုအဆင့်တွင် အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည့် တင်ပါးဆုံရိုးကွင်းဆက်နှင့် နောက်ဆက်တွဲအားကို အာရုံစိုက်သည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။