Blocks များမှ Barbell လုယူခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: لرفع الأثقال
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Blocks များမှ Barbell လုယူခြင်း။

Barbell Snatch from Blocks သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်ကြံ့ခိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် အလေးမသမားများနှင့် CrossFit ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏စွမ်းအား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပေါက်ကွဲအားကောင်းစေခြင်း၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် ရုတ်သိမ်းခြင်းနည်းပညာများ တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းတို့ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Blocks များမှ Barbell လုယူခြင်း။

• တင်ပါးအနံခြားပြီး မတ်တတ်ရပ်ပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်ဖြင့်ဆွဲထားသော barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါနှင့် လျင်မြန်စွာ ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ပခုံးများကို တပြိုင်တည်း ပခုံးတွန့်လိုက်ပါ။
• ဘားဘဲလ်သည် ရင်ဘတ်အမြင့်သို့ရောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်ဒူးများနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ ဘားအောက်သို့ အမြန်ချလိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုပြီးမြောက်ရန် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန် ပြင်ဆင်ရန်အတွက် တုံးများပေါ်သို့ ဘားဘဲလ်ကို ဂရုတစိုက်ပြန်လျှော့ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Blocks များမှ Barbell လုယူခြင်း။

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ လျင်မြန်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြုလုပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေချိန်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ဆွဲယူရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို တစ်ပြိုင်နက် ဆန့်ထုတ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဘားဘဲလ်ကို လျင်မြန်စွာလှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းအား ခန္ဓာကိုယ်မှ ဝေးရာသို့ လွှတ်လိုက်ခြင်းဖြစ်ပြီး ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားကာ ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သည်။
• **လက်မောင်းများသာမက ခြေထောက်များကို အသုံးပြုပါ**- barbell snatch သည် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ သင့်လက်များ ပါဝင်နေချိန်တွင် ပါဝါသည် သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများမှ ထွက်ပေါ်လာသင့်သည်။ ဘုံတစ်ခု

Blocks များမှ Barbell လုယူခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Blocks များမှ Barbell လုယူခြင်း။?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Snatch from Blocks လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ကျွမ်းကျင်လေ့ကျင့်သူ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် စတင်ရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာလိုအပ်သော ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ Beginners များသည် Barbell Snatch from Blocks ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုများကို မကြိုးစားမီ အခြေခံ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ပထမဆုံး သက်တောင့်သက်သာ ရှိသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Blocks များမှ Barbell လုယူခြင်း။?

• Power Snatch သည် အပြည့်ထိုင်ထခြင်းထက် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း squat အနေအထားဖြင့် အလေးချိန်ကို lifter ဖမ်းသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Muscle Snatch တွင် ထိုင်ထအသုံးမပြုဘဲ အတုံးများပေါ်မှ ဘားဘဲလ်ကို ဆွဲထုတ်ပြီး ဆက်တိုက် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်ပါသည်။
• Snatch Pull သည် လုယူခြင်း၏ကနဦးအဆင့်ကို အာရုံစိုက်ကာ တုံးများမှ ဘားဘဲလ်ကို တင်ပါးအဆင့်အထိ lifter မှ ဆွဲထုတ်သည့်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Snatch from Deficit သည် ဓာတ်လှေကားအတွင်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန် မြှင့်တင်ထားသော ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် ရပ်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Blocks များမှ Barbell လုယူခြင်း။?

• Hang Snatch သည် ပါဝါထုတ်လုပ်ရန် တင်ပါး၊ ဒူးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များကို ပေါက်ကွဲထွက်အောင် ချဲ့ထွင်ခြင်း ပါ၀င်သော snatch လှုပ်ရှားမှု၏ ဒုတိယအဆင့်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Clean Pull သည် လုယူခြင်း၏ကနဦး ရုတ်သိမ်းသည့်အဆင့်ကိုအာရုံစိုက်ကာ၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ lifter ၏ အထက်သို့တွန်းအားထုတ်ပေးနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် အောင်မြင်သော snatch lift အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ .