Barbell Power ကို Blocks များမှ လုယူသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Power ကို Blocks များမှ လုယူသည်။
Barbell Power Snatch From Blocks သည် ပခုံး၊ နောက်၊ နှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလေးမသမားများ၊ အားကစားသမားများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူ ပြုနိုင်ပြီး နေ့စဉ်ဘ၀တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Power ကို Blocks များမှ လုယူသည်။
- သင့်ရင်ဘတ်ကို အပေါ်နှင့်နောက်သို့ တည့်တည့်ထားပြီး အောက်သို့ကွေးပြီး ကျယ်ပြန့်သောလက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။
- သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်နေချိန်တွင် ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ဆွဲတင်ကာ ဒေါက်ကိုဖြတ်၍ မောင်းနှင်ခြင်းဖြင့် ဓာတ်လှေကားကို စတင်လိုက်ပါ။
- ဘားသည် ရင်ဘတ်အမြင့်သို့ရောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်ဒူးများနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး ဘားကို အပြည့်အ၀ ထိုင်ထအနေအထားဖြင့် ဘားအောက်သို့ အမြန်ချလိုက်ပါ။
- ဓာတ်လှေကားကို အပြီးသတ်ရန် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင်၏လက်များကို ခေါင်းပေါ်အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး ဘားဘဲလ်သည် သင်၏ခြေလယ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေကြောင်း၊ ထို့နောက် ဘားတုံးကို တုံးများပေါ်သို့ လုံခြုံစွာပြန်ချလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Power ကို Blocks များမှ လုယူသည်။
- **သင်၏ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို အသုံးပြုပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အလွန်အကျွံ အားကိုးခြင်း ဖြစ်သည်။ Power Snatch သည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး စွမ်းအားသည် သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များမှ ထွက်ပေါ်လာသင့်သည်။ ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ သင်၏ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ပေါက်ကွဲထွက်ကာ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ပါ။
- ** လျင်မြန်သောတံတောင်ဆစ်လှည့်ခြင်း-** ပေါက်ကွဲထွက်နေသော တင်ပါးဆုံနှင့် ဒူးဆစ်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီးနောက်၊ အမြန်တံတောင်ဆစ်လှည့်မှုဖြင့် ဘားအောက်သို့ အမြန်ဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား barbell အား တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း squat အနေအထားတွင် ဖမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။ တံတောင်ဆစ်အလှည့်အပြောင်း နှေးကွေးခြင်းသည် ဓာတ်လှေကားလွတ်သွားခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **
Barbell Power ကို Blocks များမှ လုယူသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Power ကို Blocks များမှ လုယူသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Barbell Power Snatch From Blocks လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် လုံခြုံစွာလုပ်ဆောင်ရန် ကောင်းမွန်သောပုံစံ၊ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ဖြင့် လမ်းညွှန်ပေးနိုင်သော နည်းပြ သို့မဟုတ် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာနှင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လှုပ်ရှားမှုအတွက် အသုံးမဝင်စေရန် အပိုအလေးမပါဘဲ ပိန်ပိန်ပါးပါးဖြင့် စတင်သူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Power ကို Blocks များမှ လုယူသည်။?
- Dumbbell Power Snatch- barbell အစား၊ ဤပုံစံသည် dumbbell ကို အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်ခြမ်းကို တစ်ချိန်တည်းတွင် အလုပ်လုပ်စေပြီး မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးသည်။
- Kettlebell Power Snatch- ဤပုံစံသည် barbell ကို kettlebell ဖြင့် အစားထိုးပြီး မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် အလေးချိန်ကို ခွဲဝေပေးကာ နည်းလမ်းအသစ်များဖြင့် သင်၏ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို စိန်ခေါ်နိုင်စေမည့် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် အလေးချိန်ကို ခွဲဝေပေးပါသည်။
- ကြမ်းပြင်မှ စွမ်းအားကို လုယူခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တုံးများမှ မဟုတ်ဘဲ ကြမ်းပြင်မှ ဘားဘဲလ်ကို ရုတ်သိမ်းခြင်းတွင် ပိုမိုခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် လိုအပ်သည်။
- One-Arm Barbell Power Snatch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏ဟန်ချက်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဘားဘဲလ်ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ရုတ်သိမ်းခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Power ကို Blocks များမှ လုယူသည်။?
- Hang Power Snatches သည် ခိုးယူမှု၏ ဒုတိယအဆင့်ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Barbell Power Snatch From Blocks ကိုလည်း အားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး အစွမ်းထက်သော လုယူမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် barbell အောက်ရှိ ပေါက်ကွဲထွက်နှုန်းနှင့် အရှိန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Pull-ups များသည် Barbell Power Snatch From Blocks ကို ဖြည့်စွက်ရာတွင် ၎င်းတို့သည် အထူးသဖြင့် latissimus dorsi နှင့် grip strength တို့ကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Barbell Power Snatch From Blocks ကို ဖြည့်စွက်ရာတွင် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Power ကို Blocks များမှ လုယူသည်။
- Barbell Power Snatch သင်ခန်းစာ
- Barbell နှင့်အတူ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Blocks များမှ Power Snatch ပြုလုပ်နည်း
- Barbell Power Snatch နည်းပညာ
- အလေးမလေ့ကျင့်မှု
- Blocks မှ ညွှန်ကြားချက်များကို Power Snatch
- အလေးမခြင်းအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Power Snatch ကို ကျွမ်းကျင်စွာ အသုံးချပါ။
- Blocks များမှ Power Snatch လမ်းညွှန်
- Barbell Power Snatch ဖြင့် အလေးမမြှင့်တင်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Power ကို Blocks များမှ လုယူသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
