Barbell Hang Snatch

• ശരീരഭാഗം: لرفع الأثقال
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Hang Snatch

Barbell Hang Snatch သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ကြွက်သားအားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် အလေးမသမားများနှင့် CrossFit ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်လိုသောသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Hang Snatch

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ တပြိုင်နက် ဆွဲတင်ရင်း တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို လျင်မြန်စွာ ပေါက်ကွဲစေပြီး ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားပါ။
• ဘားဘဲလ်သည် ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ရောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်ဒူးများကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းလိုက်ခြင်းဖြင့် ၎င်း၏အောက်ဘက်သို့ လျင်မြန်စွာကျဆင်းသွားကာ ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ ဖမ်းဆုပ်လိုက်ပါ။
• ဓာတ်လှေကားကို အပြီးသတ်ရန် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန် ပြင်ဆင်ရန်အတွက် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပေါင်လယ်အဆင့်သို့ ဂရုတစိုက်လျှော့ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Hang Snatch

• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- အခြားအဖြစ်များသော အမှားမှာ ဓာတ်လှေကားအတွင်း အနောက်ဘက်လှည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို အမြဲထားပါ။ သင်၏ပခုံးများသည် ရှေ့တည့်တည့်ကိုကြည့်ကာ မျက်လုံးဖြင့် barbell ကိုကျော်သင့်သည်။ ဒါက ဟန်ချက်ထိန်းဖို့ ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လှုပ်ရှားမှု- ဆွဲငိုက်ဖမ်းမှုသည် လျင်မြန်ပြီး ပေါက်ကွဲစေသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပါဝါသည် သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များမှ လာသင့်သည်၊ သင့်လက်များ မဟုတ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်နှစ်ဖက်ကို 'ကြွက်သား' ဆန့်ရန် ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ မောင်းနှင်ပြီး အရည်တစ်မျိုးတည်းဖြင့် ဘားကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• မှန်ကန်စွာ ဖမ်းခြင်း- ဘားအပေါ်ရှိ ဘားကို ဖမ်းသည့်အခါ၊ ထိုင်ထပြီး သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေပါ။ သင့်လက်များသည် တန်းစီနေသင့်သည်။

Barbell Hang Snatch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Hang Snatch?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Barbell Hang Snatch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောပုံစံ၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောနည်းပညာကိုလေ့လာရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် barbell တစ်ခုတည်းဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နေပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် နည်းပြ သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူတစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Hang Snatch?

• Snatch Pull- ဤသည်မှာ သယ်ဆောင်သူသည် ဘားဘဲလ်ကို မြေပြင်မှ တင်ပဆုံအဆင့်အထိ ဆွဲယူကာ လုယူခြင်း၏ ပထမအဆင့်ကို အမှန်တကယ် မရုတ်သိမ်းဘဲ အပေါ်မှ အာရုံစိုက်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Muscle Snatch- ဤဗားရှင်းတွင်၊ lifter သည် ဖမ်းသည့်အဆင့်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အာရုံစိုက်ပြီး ဒူးကိုမကွေးဘဲ အပေါ်ပိုင်းအနေအထားသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါသည်။
• Snatch Balance- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပခုံး၏နောက်ဘက်ရှိ barbell မှစတင်သည်၊ ထို့နောက် barbell ကိုခေါင်းပေါ်တွန်းတင်ရင်း squat သို့ lifter သည် lifter ၏ overhead squat အနေအထားကိုစမ်းသပ်သည်။
• Overhead Squat - ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ညာဘက်တွင် အလစ်အငိုက်မဟုတ်သော်လည်း၊ overhead squat သည် snatch လှုပ်ရှားမှု၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် lifter သည် bar ကိုကိုင်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Hang Snatch?

• Power Cleans- Barbell Hang Snatch ကဲ့သို့ပင်၊ Power Cleans သည် သင်၏ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များ ၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် snatch lift ၏ ဒုတိယအဆွဲအဆင့်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။
• Pull-Ups- ၎င်းတို့သည် Barbell Hang Snatch ၏ ဆွဲငင်မှုအဆင့်တွင် အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် latissimus dorsi သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။