Barbell Close-Grip Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Close-Grip Bench Press
Barbell Close-Grip Bench Press သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကို ဆွဲဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကာယဗလလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Barbell Close-Grip Bench Press ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် လက်မောင်းကို ခိုင်ခံ့စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းမွန်သော ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Close-Grip Bench Press
- သင်၏ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေရန် သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်လာသောအခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ခဏရပ်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အမြဲထိန်းထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Close-Grip Bench Press
- ** မှန်ကန်သောတံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း**- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ရင် ပခုံးဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်ပါတယ်။
- **သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ**- သင့်လည်ပင်းကိုမဟုတ်ဘဲ ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းသို့ barbell ကို လျှော့ချပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေတတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ ဘားကိုနှိမ့်ချပြီး နောက်ပြန်တွန်းသည့်အခါ နှစ်ခုစလုံးကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ** full Range of Motion**- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ပြီးမြောက်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထိသည်အထိ အောက်ဘက်အထိ လျှော့ချပြီးနောက် လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။ ဒါမှ သင် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး လုပ်နိုင်မှာ သေချာပါတယ်။
- **Spotter ကိုသုံးပါ**- အထူးသဖြင့် ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ
Barbell Close-Grip Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Close-Grip Bench Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Close-Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် စစချင်းတွင် ဘေးကင်းစေရန် အနီးနားတွင် အစက်ချစက်ရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လက်မှတ်ရကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Close-Grip Bench Press?
- Incline Close-Grip Bench Press သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ခုံတန်းလျား၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးသည်။
- Decline Close-Grip Bench Press ကို ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းသို့ အာရုံပြောင်းစေသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Smith Machine Close-Grip Bench Press သည် စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် လမ်းညွှန်ချက်နှင့် ပိုမိုထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Close-Grip Bench Press တွင် Resistance Band များပါဝင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် မတည်ငြိမ်မှုနှင့် တင်းမာမှုတိုးလာစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Close-Grip Bench Press?
- triceps၊ pectorals နှင့် deltoids အပါအဝင် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို အသုံးပြုသောကြောင့် Barbell Close-Grip Bench Press ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ တည်ငြိမ်မှုအတွက် အဓိကအချက်ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Skull Crushers၊ သို့မဟုတ် တုံးလုံးတီးနေသော tricep extensions များသည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် Barbell Close-Grip Bench Press တွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သောကြောင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ခွန်အားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Close-Grip Bench Press
- Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။
- Barbell နှင့်အတူ Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းဘာဘဲလ် လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- အထက်လက်မောင်းအတွက် ဘာဘဲလ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Close-Grip Bench Press နည်းပညာ
- Barbell ဖြင့် Triceps တည်ဆောက်ခြင်း။
- Triceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell Upper Arm Strength သင်တန်း
- Barbell ဖြင့် ထိရောက်သော Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Close-Grip Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
