Barbell Reverse Band Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Reverse Band Bench Press
Barbell Reverse Band Bench Press သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကျောရိုးနှင့် ကျောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပါဝါကြွားသည့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ကုန်းပြင်မြင့်ကို ဖြတ်ကျော်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကြိုးဝိုင်းများအသုံးပြုခြင်းသည် ဓာတ်လှေကား၏အောက်ခြေရှိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပြီး lifter သည် ထိပ်မှအလေးချိန်ကို ပိုမိုကိုင်တွယ်နိုင်စေပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Reverse Band Bench Press
- ဘားဘဲလ်ကို ဗဟိုပြုပြီး တီးဝိုင်းများကို အညီအမျှ ဆန့်တန်းကြောင်း သေချာစေရန် တီးဝိုင်းများထဲသို့ ထည့်ပါ။
- ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ခုံတန်းပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို ဖြုတ်ပြီး ရင်ဘတ်သို့ နှိမ့်ချကာ ကြိုးများကို အထက်သို့ ခုခံရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ပြန်တွန်းပါ၊ ထို့နောက် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ပြန်လျှော့ကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်ရေအတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Reverse Band Bench Press
- မှန်ကန်သော တီးဝိုင်းနေရာချထားခြင်း- တီးဝိုင်းအား ပါဝါထိန်သိမ်း သို့မဟုတ် အခြားခိုင်ခံ့သောဖွဲ့စည်းပုံ၏ထိပ်တွင် လုံခြုံစွာ ချိတ်ထားသင့်သည်။ ဓာတ်လှေကား၏အောက်ခြေတွင် အကူအညီအများဆုံးပေးနိုင်ရန် ၎င်းအား နေရာချထားသင့်ပြီး သင် barbell ကို အပေါ်သို့ ဖိလိုက်သည်နှင့် တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းနေရာချထားမှု မမှန်ကန်ပါက ဓာတ်လှေကားအတွင်း မညီမညာ ခုခံမှုနှင့် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ပုံစံ- barbell ကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်သောအခါ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။ သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားထားပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ခုံတန်းနှင့် ဆန့်တန်းထားပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်တင်းထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ပခုံးပေါ်မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည့် တံတောင်ဆစ်များကို ပေါက်ထွက်စေပါသည်။
Barbell Reverse Band Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Reverse Band Bench Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Reverse Band Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ရိုးရာခုံတန်းနှိပ်ခြင်း၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပြီး sticking point ကိုကျော်လွှားရန်နှင့် လော့ခ်ချမှုအားကောင်းစေရန်အတွက် အဓိကအသုံးပြုကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အား၊ နည်းစနစ်နှင့် အလေးမခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် အခြေခံ ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းနှင့် အခြားသော အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးစွာ ကျွမ်းကျင်ရမည်။ ၎င်းတွင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သော ပုံစံကို နားလည်မှု ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများနှင့် အဆင်ပြေသည်နှင့်တပြိုင်နက်၊ ၎င်းတို့သည် Reverse Band Bench Press ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းများကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် တဖြည်းဖြည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ဤပိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်သောအခါတွင် spotter သို့မဟုတ် personal trainer ပါရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကိုမဆို သတိဖြင့်ချဉ်းကပ်သင့်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Reverse Band Bench Press?
- Close-Grip Barbell Reverse Band Bench Press- ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်၊ ဤဗားရှင်းသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို အလေးပေးပါသည်။
- Wide-Grip Barbell Reverse Band Bench Press- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည်။
- Dumbbell Reverse Band Bench Press- ဤပုံစံသည် barbell ကို dumbbells များဖြင့် အစားထိုးပြီး ရွေ့လျားမှုနှင့် တစ်ဦးချင်း လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု ပိုမိုများပြားစေပါသည်။
- Decline Barbell Reverse Band Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး အောက်ပိုင်း ရင်ဘတ်ကြွက်သားများဆီသို့ အာရုံပြောင်းသွားပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Reverse Band Bench Press?
- Triceps Dips- Triceps Dips သည် Barbell Reverse Band Bench Press တွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် သင်၏ triceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ခုံတန်းတင်နေစဉ်အတွင်း သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Barbell Reverse Band Bench Press - ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ဤကြွက်သားများအတွက် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ချိန်ခွင်လျှာကောင်းအောင် လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Reverse Band Bench Press
- Reverse Band Bench Press
- Barbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းဖြင့် အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- Barbell နှင့် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Reverse Band Bench Press
- Barbell ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
- Band-Assisted Bench Press
- အထက်လက်မောင်းအတွက် ဘာဘဲလ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းနှင့် Barbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Reverse Band Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
