Barbell Incline Reverse-grip နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Incline Reverse-grip နှိပ်ပါ။
Barbell Incline Reverse-grip Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည့် ထိရောက်သော ခွန်အားပေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကုန်းပြင်မြင့်များကို ကျော်လွှားရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော စံနှိပ်ခြင်းများအတွက် ကွဲပြားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်နှင့် အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အသုံးဝင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Incline Reverse-grip နှိပ်ပါ။
- တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဘားဘဲလ်ကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထား (သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများ) နှင့် လက်များကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ခွဲထားပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို ဖြုတ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ဖိထားပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှ ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Incline Reverse-grip နှိပ်ပါ။
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- 30-45 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးတွင် ကွေးညွတ်ထားသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် အိပ်ပါ။ တည်ငြိမ်မှုပေးစွမ်းနိုင်သော သင်၏ခြေဖဝါးသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေသင့်သည်။ ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားခြင်း သို့မဟုတ် ကျောကို အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ယင်းတို့သည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကျဆင်းစေနိုင်ပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်လိုက်သောအခါ သင့်ရင်ဘတ်အထက်သို့ ရောက်သည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် barbell သည် သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်မှ မခုန်သင့်ပါ။ ယင်းအစား၊ ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်မနှိပ်မီ ခေတ္တရပ်ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်အား ဆွဲဆောင်သည်။
Barbell Incline Reverse-grip နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Incline Reverse-grip နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell Incline Reverse-grip Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နည်းစနစ်မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ သော့ချက်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Incline Reverse-grip နှိပ်ပါ။?
- Smith Machine Incline Reverse-grip Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Smith စက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် စတင်သူများ သို့မဟုတ် လေးလံသောအလေးများတက်သူများအတွက် အထူးအထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Cable Machine Incline Reverse-grip Press- ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Resistance Band Incline Reverse-grip Press- ဤဗားရှင်းသည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ခရီးသွားသည့်အခါတွင် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည့် ခုခံကြိုးတန်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Flat Bench Reverse-grip Press- ဤပုံစံကို ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းထက် အလယ်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပိုမိုအာရုံပြောင်းစေသည့် ဤပုံစံကို ညွတ်သောခုံတန်းရှည်တစ်ခုအစား ပြားချပ်သောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Incline Reverse-grip နှိပ်ပါ။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Barbell Incline Reverse-grip Press - ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အမာခံများကို ပေါင်းစပ်ကာ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ပေးသည်။
- Tricep Dips- Tricep dips သည် Barbell Incline Reverse-grip Press တွင် အလုပ်လုပ်သော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps များကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ tricep dips ဖျော်ဖြေခြင်းသည် မူလလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေကာ အဆိုပါကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Incline Reverse-grip နှိပ်ပါ။
- Reverse-grip Incline Barbell စာနယ်ဇင်း
- Barbell နှင့်အတူ Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို Barbell နှင့်အတူ
- Incline Reverse-grip Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းအတွက် Barbell Incline Press
- Reverse-grip Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- လက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Barbell Incline Reverse-grip
- အပေါ်လက်မောင်းကို Barbell ဖြင့် အားကောင်းစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Incline Reverse-grip နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
