Incline Reverse-grip ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Incline Reverse-grip ကိုနှိပ်ပါ။
Incline Reverse-grip Press သည် triceps များကို ပါ၀င်စေပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းနေသူများနှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကွဲပြားစေရန်၊ ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Incline Reverse-grip ကိုနှိပ်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ကာ လက်ဖဝါးများ သင့်ဆီသို့ မျက်နှာမူကာ ခုံတန်းနှင့် ကျောကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသည့်အတိုင်း သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်သည်အထိ ရင်ဘတ်မှ နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ တွန်းထုတ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပြီး ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မပြန့်သွားစေရန် သေချာစေပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Incline Reverse-grip ကိုနှိပ်ပါ။
- စောင်းကို မှန်ကန်စွာသတ်မှတ်ပါ- စောင်းကို 30 မှ 45 ဒီဂရီကြားတွင် ထောင့်တစ်ခုထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ပခုံးကိုပိုမိုဖိစီးစေပြီး ရင်ဘတ်ကိုလျော့နည်းစေသည့် မတ်စောက်လွန်းသောခုံတန်းရှည်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြစ်သည်။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်မှုရှိမရှိ သေချာပါစေ။ barbell ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ အပေါ်သို့ ဖိပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားခွန်အားအစား အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းသည် ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မြဲမြံစွာထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တည်ငြိမ်မှုရရှိစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်နေသင့်သည်။ ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွေ့လျားခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Incline Reverse-grip ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Incline Reverse-grip ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Incline Reverse-grip Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို လမ်းညွှန်ကြီးကြပ်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Incline Reverse-grip ကိုနှိပ်ပါ။?
- Decline Reverse-Grip Press- ဤဗားရှင်းသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Reverse-Grip Press- ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် နိတ်တုံးများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Smith Machine Reverse-Grip Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို Smith စက်တွင် လုပ်ဆောင်ထားပြီး ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Standing Reverse-Grip Press- ဤပုံစံကို ကေဘယ်စက် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုကာ မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားတွင် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Incline Reverse-grip ကိုနှိပ်ပါ။?
- Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် pectoralis အဓိကများကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် Incline Reverse-grip Press ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးကာ သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Tricep Dips လေ့ကျင့်ခန်းသည် Incline Reverse-grip Press အတွက် အကောင်းဆုံး ဖြည့်စွက် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စာနယ်ဇင်းတွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Incline Reverse-grip ကိုနှိပ်ပါ။
- Incline Reverse-grip Barbell စာနယ်ဇင်း
- Barbell ဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် Incline Press
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ဘာဘဲလ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse-grip Incline Press
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း barbell နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Reverse-grip Triceps ကိုနှိပ်ပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ဖိထားပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Incline Reverse-grip ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
