Barbell Reverse-Grip ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Reverse-Grip ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။
Barbell Reverse-Grip Floor Press သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်မဆို ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင်၏တွန်းအားစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေကာ ပုံမှန်ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Reverse-Grip ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။
- triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ချိတ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း barbell ကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းပါ။
- အနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းထားလိုသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Reverse-Grip ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပက်လက်အိပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်မှန်နေသင့်ပြီး သင့်လက်မောင်းများသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျနေရပါမည်။ ဤအနေအထားသည် သင့်ပခုံးအဆစ်များတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ သော့ချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်သို့ အမြန်ချရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအထိ barbell ကို နှိမ့်ထားပါ။
Barbell Reverse-Grip ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Reverse-Grip ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell Reverse-Grip Floor Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ကာကွယ်ရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အစက်အပြောက်တစ်ခု ရှိရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး မစတင်မီ မှန်ကန်စွာ ပူနွေးရန် အရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Reverse-Grip ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။?
- Incline Reverse-Grip Floor Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ဒယ်လ်တေးဒ်များကို စံဗားရှင်းထက် ပိုမိုပစ်မှတ်ထားပြီး ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Close-Grip Floor Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် barbell ပေါ်တွင် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Smith Machine Reverse-Grip Floor Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး ဖိထားသော လှုပ်ရှားမှုအပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် Smith စက်ကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။
- Single Arm Reverse-Grip Floor Press- ဤပုံစံကို နလပိန်းတုံးတစ်ခုတည်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်ကာ တစ်ချိန်လျှင် တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Reverse-Grip ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။?
- Close-Grip Bench Press- ၎င်းသည် triceps ကို အားကောင်းစေရုံသာမက နောက်ပြန်-ချုပ်ကိုင်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုကို အားကောင်းစေရုံသာမက အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ အလေးပေးကာ ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးကို ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ (ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများ) ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Reverse-Grip Floor Press ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မတူညီသော ရွေ့လျားမှုပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Reverse-Grip ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။
- Reverse-Grip Barbell စာနယ်ဇင်း
- Barbell ဖြင့် Floor Press
- Barbell နှင့်အတူ Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse-Grip Floor Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Barbell Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse-Grip Barbell Floor ကိုနှိပ်ပါ။
- Barbell ဖြင့် Triceps နှင့် Upper Arm လေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Reverse-Grip ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
