Barbell Reverse Close-grip Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Reverse Close-grip Bench Press
Barbell Reverse Close-grip Bench Press သည် triceps၊ ပခုံးများနှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုခွဲထုတ်ရာတွင် ထိရောက်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို စွမ်းအားတိုးစေပြီး ခုံတန်းလျားဖိခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Reverse Close-grip Bench Press
- ဘားဘဲလ်ကို ထိန်သိမ်းမှ ကြွပါ သို့မဟုတ် အစက်အပြောက်သမားက ကူညီပေးပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်အ၀ဖြန့်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ဖိထားပါ။
- သင်၏ triceps စေ့စပ်ကြောင်းသေချာစေရန် သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် barbell ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်မှ တစ်လက်မခန့်ရှိသောအခါတွင် ခဏရပ်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ၊ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Reverse Close-grip Bench Press
- မှန်ကန်သော တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း- သင့်ပခုံးများကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေနိုင်သောကြောင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်တွေကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးများကို ကာကွယ်ရုံသာမက သင်၏ triceps များသည် အလုပ်အများစုကို လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင်၏ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းသို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် barbell ကို နှိမ့်ချပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများအတွက် တင်းမာနေသည့်အချိန်ကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ အပြည့်- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
Barbell Reverse Close-grip Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Reverse Close-grip Bench Press?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Barbell Reverse Close-grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘေးကင်းမှုသေချာစေရန် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် အထူးသ ဖြင့် spotter လက်ဆောင်ရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာသင့်ပြီး ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများရရှိလာသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Reverse Close-grip Bench Press?
- Incline Reverse Close-grip Bench Press သည် ခုံတန်းလျားအား ရင်ဘတ်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံး၏ရှေ့ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရာ ခုံတန်းလျားကို စောင်းတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Decline Reverse Close-grip Bench Press ကို ရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးကာ ကျဆင်းသွားစေရန် ခုံတန်းရှည်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Smith Machine Reverse Close-grip Bench Press သည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကိုပေးကာ သင့်လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုအပေါ်သာ အာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် Smith စက်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည့်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Cable Reverse Close-grip Bench Press သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် barbell အစား ကေဘယ်စက်အစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Reverse Close-grip Bench Press?
- ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps အပါအဝင် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် Barbell Reverse Close-grip Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Skull Crushers များသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လေသံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် triceps ကို အထူးပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Barbell Reverse Close-grip Bench Press ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Reverse Close-grip Bench Press
- "triceps အတွက် barbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းထိပ်တုံးလေ့ကျင့်ခန်း"
- " barbell နှင့်အတူ Triceps အားကောင်းစေသည်"
- "နောက်ပြန် ချုပ်ကိုင် ခုံတန်းလျား နှိပ်နည်း"
- "လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ချုပ်ကိုင်ထားသော ခုံတန်းလျားကို ဖိထားပါ"
- "လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Triceps အဆောက်အဦးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ဘားဘဲလ်ဖြင့် အရောင်ခြယ်ခြင်း"
- "နောက်ပြန်လှည့် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော ခုံတန်းလျား စာနယ်ဇင်း ညွှန်ကြားချက်များ"
- "triceps အတွက်ထိရောက်သော barbell လေ့ကျင့်ခန်းများ"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Reverse Close-grip Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
