Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher
Skull Crusher ဟုလည်းသိကြသော Barbell Lying Triceps Extension သည် triceps ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လက်မောင်းများ တင်းမာစေရန် ပံ့ပိုးပေးသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် အခြားကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားများ အချိုးကျစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော လက်မောင်းအလှကို ရရှိစေနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher
- တံတောင်ဆစ်များကို နေရာချထားပြီး တံတောင်ဆစ်တွင်သာ ကွေးထားကာ နဖူးဆီသို့ ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်နဖူးကိုမထိမီတွင် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျနေစေရန် သေချာစေပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး barbell ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ triceps များကို စာချုပ်ချုပ်ဆိုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher
- **အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်**- သာမန်အမှားတစ်ခုက ကိုယ်စားလှယ်များကို အရှိန်မြှင့်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ရှိနေသောအခါ တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- **ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ် ဒါမှမဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်တွေကို တင်းကျပ်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုကို သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရသည်အထိ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။
Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher?
- Incline Skull Crushers- ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များ လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် triceps များကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်များတွင် ပိုမိုလွယ်ကူသွားနိုင်သည်။
- ဦးခေါင်းဦးခေါင်းခွံ ကြိတ်စက်များ၏ နောက်ကွယ်တွင်- နဖူးမှ အလေးချိန်ကို လျှော့ချမည့်အစား triceps ၏ ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပိုမိုအလေးထားနိုင်သောကြောင့် ဦးခေါင်းနောက်ဘက်တွင် အလေးချိန်ကို လျှော့ချထားသည်။
- One-Arm Skull Crushers- ဤပြောင်းလဲမှုပုံစံသည် သင့်အား တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Cable Skull Crushers- barbell အစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ် ခုခံမှုအဆင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသော လှုံ့ဆော်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher?
- Triceps Dips- Triceps Dips သည် triceps ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး Skull Crusher ၏ အလေးမခြင်းကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ လုပ်ဆောင်နိုင်မှု ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- Overhead Triceps Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကိုပစ်မှတ်ထားပြီး မတူညီသောထောင့်မှ triceps ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Skull Crusher အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher
- Barbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Skull Crusher လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Barbell ပုံမှန်
- Triceps တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- Barbell Skull Crusher
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
- Triceps အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- Barbell ဖြင့် Arm Toning
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
- သင့် Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher 1RM ကို ခန့်မှန်းပါ
- သင့် Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher မည်မျှ အားကောင်းသနည်း။ အဆင့်စစ်ဆေးပါ
- Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher ကို ဆင်တူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ
- Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖန်တီးပါ
Do Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
