Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။
Close-Grip Bench Press သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်း၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားတည်ဆောက်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏တွန်းအားများကို မြှင့်တင်လိုသောသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ခွန်အားတိုးစေကာ အခြားဓာတ်လှေကားများနှင့် ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို ဒေါင်လိုက်ရှိနေစေရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာကပ်ထားစဉ် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချလိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် ရှိနေပါက ခဏရပ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြု၍ စတင်သည့် အနေအထားသို့ အာရုံစိုက်ကာ barbell အား နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ချပြီး ရင်ဘတ်ပေါ်ကနေ ခုန်ချတဲ့အမှားကို ရှောင်ပါ။ ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ အောက်ကျတဲ့ အလေးချိန်ကို ထိန်းပြီး အပေါ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဖိပါ။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို တွယ်ထားလိုက်ပါ- အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုက တံတောင်ဆစ်တွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆွဲဆန့်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့် triceps အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ လျှော့ချပြီး အလေးချိန်ကို မြှောက်ထားစဉ် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဖိထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုအပြည့်- လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာလုပ်ပါ။
Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Close-Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘေးကင်းစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အထောက်အပံ သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ပေးသူရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။?
- Decline Close-Grip Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းနှင့် triceps တို့ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ကျဆင်းနေသောခုံတန်းပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Close-Grip Dumbbell Bench Press- barbell အစား၊ ဤပုံစံသည် ကြွက်သားများမညီမျှမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် နိတ်တုံးများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Smith Machine Close-Grip Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ဟန်ချက်ထက် ကြွက်သားကျုံ့မှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Close-Grip Bench Press- ဤပုံစံသည် ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် ခံနိုင်ရည်အားပိုမိုထည့်သွင်းပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် ကြွက်သားတက်ကြွမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။?
- Tricep Dips- ၎င်းတို့သည် triceps ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ အဓိက ကြွက်သားများသည် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် ခုံတန်းလျားများတွင် အလုပ်လုပ်ကာ၊ အထူးသဖြင့် ခုံတန်းနှိပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးလာစေပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ၎င်းတို့သည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော ခုံတန်းလျားများကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခုခံမှုအဖြစ် အသုံးပြုကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။
- Close-Grip Barbell Bench Press
- Triceps တည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Close-Grip Bench Press နည်းပညာ
- Barbell နှင့်အတူ Triceps လေ့ကျင့်ရေး
- Triceps အတွက် Close-Grip Bench Press
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Triceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- Barbell Bench Press အပြောင်းအလဲများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
