Barbell Close Grip Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Close Grip Bench Press
Barbell Close Grip Bench Press သည် အဓိကအားဖြင့် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ခိုင်ခံ့မှုကိုတည်ဆောက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တို့ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ဖိနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Close Grip Bench Press
- ဘားကို ထိန်သိမ်းပြီး ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပါ။
- အသက်ရှုသွင်းလိုက်ဖြင့် ဘားကို ရင်ဘတ်အလယ်ထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ပါ။
- ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အသက်ရှူထုတ်သည့်အခါတွင် သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်းသေချာစေပြီး သင်၏ triceps ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ဘားကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- triceps ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Close Grip Bench Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ နှိမ့်ချပြီး သင်၏ triceps များကို အာရုံစိုက်ကာ ၎င်းကို နောက်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ဒဏ်ရာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လိုချင်တဲ့ရလဒ်ကို မပေးပါဘူး။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်ထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ တံတောင်ဆစ်များကို တောက်ပြောင်စေပါသည်။ အဲဒီအစား၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် triceps ကိုပိုမိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားရုံသာမကပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကိုလည်းလျှော့ချပေးသည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဘားဘဲလ်အား အပြည့်အ၀အထိ ပြန်မတွန်းမီ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ တောက်လျှောက် နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်
Barbell Close Grip Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Close Grip Bench Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell Close Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ spotter ပါရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းကို နှေးကွေးစေပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Close Grip Bench Press?
- Incline Close Grip Bench Press- အလျားလိုက် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသော၊ ဤဗားရှင်းသည် ပြားချပ်သော ခုံတန်းရှည်ပုံစံထက် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည်။
- Decline Close Grip Bench Press- triceps များကို ပစ်မှတ်ထားဆဲဖြစ်ပြီး အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အလေးပေးသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Close Grip Floor Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို triceps ပေါ်တွင်အာရုံစိုက်မှုတိုးလာစေရန် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ထားသော ထိုင်ခုံအစား ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းပြီး လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Smith Machine Close Grip Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိမည့်အစား ဓာတ်လှေကားအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Close Grip Bench Press?
- Tricep Dips- Barbell Close Grip Bench Press သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Tricep Dips ကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းရင်းစေကာ လက်မောင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Barbell Close Grip Bench Press (ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများ) ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အူတိုင်ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Close Grip Bench Press
- Barbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Close Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းသန်မာရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် အလေးမပေးခြင်း
- Grip Barbell Bench Press ကိုပိတ်ပါ။
- Triceps အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Upper Arm Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Close Grip Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
