Barbell Lying Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Lying Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။
Barbell Lying Close-grip Press သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကအားဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများ၊ ကာယဗလသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာပါသူများအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ပါဝင်စားသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ဖွဲ့စည်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Lying Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။
- အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (ပခုံးအကျယ်အကွာရှိ လက်များ)၊ လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ ရင်ဘတ်အထက်တွင် ဖိထားပါ။
- သင်၏ triceps သည် အလုပ်အများစုကို လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိစေဘဲ သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် ရှိနေသောအခါ ခဏရပ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Lying Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ- လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုလုံး အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရင်ဘတ်ဆီ မြန်မြန်ကျသွားအောင် ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ barbell ကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်ပြီးနောက် ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
- တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုက စာနယ်ဇင်း၏ထိပ်တွင် တံတောင်ဆစ်များကို အပြည့်ချဲ့ပြီး လော့ခ်ချခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက တံတောင်ဆစ်အဆစ်တွေကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ ထိပ်မှာတောင် တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားဖို့ ရည်ရွယ်ပါ။
Barbell Lying Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Lying Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Barbell Lying Close-grip Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန် ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Lying Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။?
- Smith Machine Lying Close-grip Press- ဤပုံစံသည် အလွတ်အလေးချိန်ဘားဘဲလ်ထက် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုပေးနိုင်သော Smith စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရှိသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Inclinelying Close-grip Press- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အလျားလိုက် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- လိမ်ညာခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ချုပ်ကိုင်ထားသော စာနယ်ဇင်း- ဤပြောင်းလဲမှုကို အောက်ပိုင်းရင်ဘတ်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Resistance Band Lying Close-grip Press- ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်အမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းပြီး ရွေ့လျားမှုတွင် လိုက်လျောညီထွေရှိစေမည့် အလေးများအစား ခုခံကြိုးများကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Lying Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဘားဘဲလ်ကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးမှာ မည်သည့်ကိရိယာမှမပါဘဲ နေရာမရွေး၊ အချိန်မရွေး လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။
- Tricep Dips - Tricep dips သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဖိထားသော barbell ကို အားဖြည့်ရန် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဤကြွက်သားများအတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော barbell တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Lying Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။
- Barbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Close-grip Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Barbell လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Barbell ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
- Barbell လဲလျောင်းဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆုပ်ကိုင်ထားသော Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms Barbell စာနယ်ဇင်း
- Triceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း ချုပ်ကိုင်ထားသော Barbell ကို ဖိထားပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Lying Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
