Barbell JM Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell JM Bench Press
Barbell JM Bench Press သည် သင်၏ triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ထိရောက်သော ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သင့်ခုံတန်းတင်အားကို သိသာထင်ရှားစွာ မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ သင်၏ လော့ခ်ချခြင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အချိုးကျပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell JM Bench Press
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်ကိုင်တုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ စင်ပေါ်မှ ဂရုတစိုက် ရုတ်သိမ်းပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ရပ်ထားခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို နဖူးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချလိုက်ပါ၊ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ JM နှိပ်တဲ့ အပိုင်းပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်နဖူးအနီးတွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြု၍ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး barbell ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell JM Bench Press
- မှန်ကန်သောပုံစံ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ ပုံစံဖြစ်သည်။ သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်ခံ့စွာစိုက်ထားကာ ပြားချပ်သောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်သည်။ သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင် ထိန်းထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ဘက်သို့ ဘားဘဲလ်ကို လျှော့ချပါ။ ဘားသည် သင့်ရင်ဘတ်ကို မထိသင့်ပါ။ အထက်မှာရှိသင့်တယ်။ ထို့နောက် barbell အား စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ကြွက်သားများတင်းမာနေစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- မကြာခဏ မှားယွင်းသော အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို လျင်မြန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါမှ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီး ထိရောက်မှုနည်းတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့မှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နိမ့်ပြီး မြှင့်ဖို့ သေချာပါစေ။
Barbell JM Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell JM Bench Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell JM Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သေချာစေရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အလေးမခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကို လေ့လာသည့်အခါ အစပြုသူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ အလေးချိန်ကို မြှောက်လိုက်သည့် ပမာဏအပေါ်မဟုတ်ဘဲ ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်သင့်သည်ဟု အမြဲသတိရရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell JM Bench Press?
- Incline JM Press- စောင်းတန်းခုံပေါ်တွင် JM နှိပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် triceps ရှိ မတူညီသော ကြွက်သားမျှင်များကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Close-Grip JM Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps များကို အာရုံစူးစိုက်မှုကို အားကောင်းစေပြီး လက်မောင်းသန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် barbell ကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပါဝင်ပါသည်။
- Smith Machine JM Press- JM စာနယ်ဇင်းအတွက် Smith Machine ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ပုံစံကို ပြီးပြည့်စုံစေရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
- Resistance Band JM Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် တင်းမာမှုအပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell JM Bench Press?
- Close-Grip Bench Press သည် Barbell JM Bench Press နှင့်ဆင်တူသော triceps နှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း အလေးပေးသောကြောင့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်အား အလုံးစုံဖိအားတိုးလာစေမည်ဖြစ်သည်။
- Skull Crushers များသည် Barbell JM Bench Press နှင့် တွဲလုပ်ရန် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် triceps များကို ခွဲထုတ်ကာ JM Press တွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဤကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell JM Bench Press
- Barbell JM စာနယ်ဇင်း
- Barbell ဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- JM Bench Press နည်းပညာ
- triceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ဘာဘဲလ်လေ့ကျင့်ခန်း
- JM Press လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Barbell triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် အပေါ်လက်အား သန်မာစေသည်။
- JM Bench Press သည် လက်ကို တောက်ပစေပါသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell JM Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
