Rack နှင့်အတူ Barbell Deadstop အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Rack နှင့်အတူ Barbell Deadstop အတန်း
Barbell Deadstop Row with Rack သည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်၍ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မရပ်မနားအနေအထားကြောင့် ကြွက်သားများပိုမိုအားကောင်းလာစေပြီး အလုံးစုံကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Rack နှင့်အတူ Barbell Deadstop အတန်း
- ဘားဘဲလ်၏ရှေ့တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာမှ မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ဘားကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- ပခုံးဓါးများကို ဆုတ်ခွာပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နောက်သို့ မောင်းနှင်ခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်အပေါ်ပိုင်းကို ခါးအထိဆွဲတင်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် ခဏဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ပြီးပြည့်စုံသည့်ရပ်တန့်သည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို အောက်သို့ပြန်ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို အသေမှတ်မှစတင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Rack နှင့်အတူ Barbell Deadstop အတန်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ယင်းအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ မြှောက်ခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်း အဆင့်နှစ်ခုစလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများ ရရှိစေနိုင်သည်။ မီးခြစ်ဖြင့်စတင်ပါ။
Rack နှင့်အတူ Barbell Deadstop အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Rack နှင့်အတူ Barbell Deadstop အတန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Rack လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Barbell Deadstop Row ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးခြင်းမှာလည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Rack နှင့်အတူ Barbell Deadstop အတန်း?
- Smith Machine Deadstop Row- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားကျုံ့မှုများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Single-Arm Barbell Deadstop Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Bench Deadstop Row- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မှီခိုရန် ညွတ်ခုံတန်းလျားကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
- T-Bar Deadstop Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် T-bar ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Rack နှင့်အတူ Barbell Deadstop အတန်း?
- T-Bar Row သည် နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ Barbell Deadstop Row ကို Rack နှင့် ဖြည့်စွက်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Pull-Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် Rack ဖြင့် Barbell Deadstop Row ကို ထိရောက်စွာ ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ဤခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် latissimus dorsi (lats) နှင့် biceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဤကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောလှုံ့ဆော်မှုအမျိုးအစားကိုပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Rack နှင့်အတူ Barbell Deadstop အတန်း
- Barbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Deadstop အတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Rack Rowing Fitness Routine
- Barbell ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Back Muscle Building လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Deadstop Row နည်းပညာ
- Back Strength အတွက် Rack Row
- ပြင်းထန်သော Barbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Deadstop Rowing
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Rack နှင့်အတူ Barbell Deadstop အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
