Barbell Incline အတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Incline အတန်း

Barbell Incline Row သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် Barbell Incline Row ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုသည်မှာ ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Incline အတန်း

• ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးကာ ဘားဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာစေရန်။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်မချမီ ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် နောက်ကျောတည့်တည့်နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော အူတိုင်ကို ထိန်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Incline အတန်း

• **Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်တက်နိုင်သည်ထက် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး barbell ကို ရုတ်သိမ်းပြီး လျှော့ချရန် သေချာပါစေ။
• ** Barbell ကို လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့် ** : နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ မြှင့်တင်ရန် ကြိုးစားခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေရုံသာမက သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။ သက်တောင့်သက်သာ ကြွနိုင်တဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပါ။

Barbell Incline အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Incline အတန်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Barbell Incline Row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Incline အတန်း?

• Wide Grip Barbell Incline Row- ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Close Grip Barbell Incline Row- ဤပုံစံသည် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် အလယ်ကျောနှင့် bicep ကြွက်သားများကို အလေးပေးပါသည်။
• Underhand Grip Barbell Incline Row- ဤဗားရှင်းသည် အောက်ပိုင်း lats နှင့် biceps တို့ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် လက်အောက်တွင်ရှိသော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည်။
• ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် Barbell Incline Row- ဤပုံစံသည် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကိုတိုးစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Incline အတန်း?

• Pull-ups- Pull-ups သည် Barbell Incline Row ကဲ့သို့ နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Pull-ups သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး Barbell Incline Row တွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ ဆုပ်ကိုင်နိုင်အားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• Bent-Over Rows- Barbell Incline Row ကဲ့သို့ပင်၊ Bent-Over Rows သည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပျင်းခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်ပြီး biceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးသည့် အပြောင်းအလဲကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။