Barbell Pullover

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Pullover

Barbell Pullover သည် လက်တင်များ၊ triceps နှင့် pectorals အပါအဝင် ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦး၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံးအဆစ်များကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Pullover

• သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တုံးလုံးအား ခေါင်းပေါ်နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• ဒီအနေအထားမှာ ခဏရပ်ပြီး ရင်ဘတ်နဲ့ ရင်ဘတ်တွေမှာ ဆန့်ထွက်နေတာကို ခံစားရတယ်။
• ထို့နောက် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်တင်များကို အသုံးပြု၍ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်အထက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံး barbell ကိုထိန်းချုပ်ထားစဉ် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Pullover

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားစဉ် ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသည့်အခါ ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ barbell ကို ပြန်ယူဆောင်လာပါ။ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မပစ်မှတ်နိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်များကိုကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားရန် ကြိုးစားပါ၊ လိုအပ်ပါက တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးရုံသာ။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ရင်ဘတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

Barbell Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Pullover?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Pullover?

• Bent-Arm Barbell Pullover- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် သင်၏လက်များကို ကွေးနေစေပြီး triceps များကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေပါသည်။
• Decline Barbell Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် လက်တင်များအောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးနိုင်ပါသည်။
• Cable Pullover- barbell အစား၊ ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ခြားနားသော လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေရန် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
• Stability Ball Barbell Pullover- ဤပုံစံသည် ခုံတန်းရှည်များအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Pullover?

• Tricep Dips သည် Barbell Pullovers များကို Pullovers များတွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps အား အားကောင်းစေရုံသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်စေပါသည်။
• Bent-Over Row သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Pullover ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး Pullover များတွင်လည်း ပါဝင်နေပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် latissimus dorsi ကိုလည်း ချိန်ရွယ်ထားသည်။