Barbell Reverse Grip Incline Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Reverse Grip Incline Row
Barbell Reverse Grip Incline Row သည် ကျောရိုး၊ ပခုံးနှင့် biceps များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ထိရောက်သော ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည့် အလားအလာရှိသော ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Reverse Grip Incline Row
- ခုံတန်းလျားနှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားကာ (မင်းကို မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများ) နှင့် စင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်လိုက်ပါ။
- ခါးမှာ ကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကို ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ တင်ပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ကျောတည့်တည့်မှာထားပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်အောက်ပိုင်းရင်ဘတ်ဆီသို့ အပေါ်သို့ဆွဲတင်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Reverse Grip Incline Row
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လက်ကိုင်ပုဝါကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏လက်ဖဝါးများသည် သင့်ဆီသို့ ဦးတည်နေသင့်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် သမားရိုးကျ ချုပ်ကိုင်မှုထက် သင့် biceps ကို ပို၍ ထိတွေ့စေသည်။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဘားဘဲလ်ကို ဆွဲယူပါ။ ဘားဘဲလ်ကိုလှုပ်ရမ်းခြင်းက ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- ** ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဘုံအမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လွန်ဆွဲနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကိုရှောင်ဖို့၊ barbell ကို အရမ်းမြင့်အောင်ဆွဲဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျော်လွန်မသွားသင့်ပါ။
- **အပေါ်အာရုံစိုက်သည်
Barbell Reverse Grip Incline Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Reverse Grip Incline Row?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Reverse Grip Incline Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ သော့ချက်က ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Reverse Grip Incline Row?
- Smith Machine Reverse Grip Incline Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ အတန်းကို Smith စက်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပြီး အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် နောက်ကျောပြဿနာရှိသူများအတွက် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုပေးပါသည်။
- Cable Reverse Grip Incline Row- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြင့်လာစေသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Reverse Grip Incline Row- ဤပုံစံသည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သို့မဟုတ် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို အာရုံစိုက်လိုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Single-Arm Reverse Grip Incline Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့် ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Reverse Grip Incline Row?
- Pull-ups- Pull-ups များသည် Barbell Reverse Grip Incline Row၊ အထူးသဖြင့် lats များနှင့် တူညီသော အဓိက ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပြီး biceps နှင့် ပခုံးများကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ Incline Row ၏ ပစ်မှတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Reverse Grip Incline Row ကဲ့သို့ နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ကေဘယ်စက်အသုံးပြုခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Reverse Grip Incline Row
- Barbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Barbell အတန်း
- Back Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Incline Row
- နောက်ကျောအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Row Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Reverse Grip လေ့ကျင့်ခန်း
- Strength Training Back လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Reverse Grip Incline Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
