Barbell Decline သည် Close Grip To Skull Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Decline သည် Close Grip To Skull Press
Barbell Decline Close Grip To Skull Press သည် ရင်ဘတ် နှင့် ပခုံးတို့ကို ထိတွေ့စေပြီး triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေကာ အားကစားနှင့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Decline သည် Close Grip To Skull Press
- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များ ဖြောင့်တန်းနေစေရန် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်သို့ လျှော့ချပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဖြန့်ထားသော်လည်း လော့ခ်မချမီအထိ ဘားဘဲလ်အပေါ်သို့ တိုက်ရိုက် နှိပ်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်နဖူးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ကွေးလိုက်ပါ၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ "ဦးခေါင်းခွံဖိခြင်း" အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
- လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြုခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဘားဘဲလ်ကို နောက်ပြန်တွန်းကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Decline သည် Close Grip To Skull Press
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- barbell ကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်ကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ မင်းရဲ့လက်ဖဝါးတွေက မင်းနဲ့ဝေးရာကို မျက်နှာမူနေရမယ်။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် ပိုမိုကြီးမားသော tricep ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို ခွင့်ပြုသော်လည်း သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် ဘားကို အလွန်နီးကပ်စွာ မကိုင်မိစေရန် သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားဘဲလ်ကို သင့်နဖူးဆီသို့ နှိမ့်လိုက်သည်နှင့် ("ဦးခေါင်းခွံနှိပ်ခြင်း")၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညွှန်ပြပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပါစေ။ ဤနေရာတွင် လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ တံတောင်ဆစ်များကို ထုတ်ပစ်ခြင်းဖြင့် အမှားလုပ်မိပြီး ပခုံးကို ညောင်းစေနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို သင့်နဖူးမှ ဘယ်တော့မှ ဘောင်မခတ်စေသင့်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားရန် သေချာပါစေ။
Barbell Decline သည် Close Grip To Skull Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Decline သည် Close Grip To Skull Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Decline Close Grip To Skull Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အတော်လေးကို စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်တာကြောင့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိစေသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Decline သည် Close Grip To Skull Press?
- Incline Barbell Close Grip To Skull Press- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps များကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Flat Bench Close Grip To Skull Press- ဤပုံစံကို အလယ်ရင်ဘတ်နှင့် triceps တို့ကို အလေးပေးကာ ပြားချပ်သောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- ကေဘယ်ကြိုးကို ငြင်းပယ်ခြင်း ဦးခေါင်းခွံကို ဖိရန် ပိတ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Smith Machine Decline Close Grip To Skull Press- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Decline သည် Close Grip To Skull Press?
- Push-ups- Push-ups များသည် Barbell Decline Close Grip To Skull Press ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများတွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ အထူးသဖြင့် triceps နှင့် ရင်ဘတ်တို့ဖြစ်ပြီး အဆိုပါနေရာများကို ပိုမိုပြီးပြည့်စုံအားကောင်းစေပါသည်။
- Incline Dumbbell Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Decline Close Grip To Skull Press ကို ထောင့်အမျိုးမျိုးမှ အပေါ်ပိုင်းရှိ pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ဤကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းကို အာမခံပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Decline သည် Close Grip To Skull Press
- Barbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Decline Close Grip လေ့ကျင့်ခန်း
- Skull Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- ဦးခေါင်းခွံကိုနှိပ်ရန် Grip ကိုပိတ်ပါ။
- Triceps အတွက် Barbell ကျဆင်းခြင်း။
- အထက်လက်မောင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Triceps ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Decline သည် Close Grip To Skull Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
