Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
Standing Overhead Triceps Extension သည် triceps၊ ပခုံးများနှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန် ရည်ရွယ်သည့် စတင်သူများမှစတင်၍ လက်မောင်းများကို ချိန်ညှိရန် ကြိုးပမ်းနေသူများမှ စတင်၍ ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းလိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် သင့်ခေါင်းထက်တွင် နလပိန်းတုံးကို မြှင့်ပါ၊ သင့်လက်ဖဝါးများကို မြှောက်ထားပြီး သင့်လက်ချောင်းများ အလေးချိန်ကို ပတ်ပတ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
- ခေါင်းနောက်ဘက် နလပိန်းတုံးကို လျှော့ချရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် ကြမ်းပြင်ပေါ် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ကပ်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများ သင့် biceps များထိသည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ၊ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်တံတောင်ဆစ်မှ သင့်လက်ဖျံအထိသာ ဖြစ်သည်ကို သေချာစေပါသည်။
- သင်၏ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးထက် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- **သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး အထူးသဖြင့် နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ထားချိန်တွင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး နှေးကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်လုပ်ခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **တံတောင်ဆစ်အနေအထား-** လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်တွေကို တောက်လျှောက်ခွင့်ပြုလိုက်ခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး သင့်ပခုံးအဆစ်တွေကို တင်းမာမှုဖြစ်စေပါတယ်။
Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Standing Overhead Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန်နှင့် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- One-Arm Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Dumbbell Overhead Triceps Extension- barbell ကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် မတူညီသောရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအမျိုးမျိုးကိုပေးစွမ်းနိုင်သည့် dumbbell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် triceps ပေါ်တွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုသည်။
- EZ-Bar Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ခွင့်ပြုနိုင်သည့် EZ-bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Dips သည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အာရုံစိုက်သည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် Overhead Triceps Extension ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Close-grip bench presses များသည် Standing Overhead Triceps Extension နှင့် ဆင်တူသော triceps များကို ပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြပြီး ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်တို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- Barbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး အပေါ်စီးမှ Triceps ပုံမှန်
- Barbell Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Overhead Extension
- လက်မောင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
