ဦးခေါင်းခွံကိုနှိပ်ရန် Close Grip ကိုငြင်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဦးခေါင်းခွံကိုနှိပ်ရန် Close Grip ကိုငြင်းပါ။
The Decline Close Close Grip To Skull Press သည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသော ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များနှင့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပြင်းထန်သောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ၎င်းသည် ပိုမိုတင်းမာပြီး ကြွက်သားများကို ပုံဖော်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဦးခေါင်းခွံကိုနှိပ်ရန် Close Grip ကိုငြင်းပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ဆန့်ထားပြီး လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး အလေးများကို နဖူးဆီသို့ ထိန်းထားသည့်ပုံစံဖြင့် လျှော့ချပါ - ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ 'ဦးခေါင်းခွံဖိခြင်း' အပိုင်းဖြစ်သည်။
- နဖူးအနီးတွင် နဖူးတုံးများကို ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ tricep ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဦးခေါင်းခွံကိုနှိပ်ရန် Close Grip ကိုငြင်းပါ။
- ချုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် ဘားနေရာချထားခြင်း- ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးလောက် အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် barbell ကို ကိုင်ထားပါ။ ဘားသည် သင့်ရင်ဘတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်ပြီး လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်ထားရပါမည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ဘားကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သင့်နဖူး သို့မဟုတ် အပေါ်ဘက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို လျှော့ချပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာလုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ခေါင်းကို barbell နဲ့ မထိမိအောင် ထိန်းချုပ်ထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
ဦးခေါင်းခွံကိုနှိပ်ရန် Close Grip ကိုငြင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဦးခေါင်းခွံကိုနှိပ်ရန် Close Grip ကိုငြင်းပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Decline Close Grip To Skull Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်နှင့် ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps နှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ဘေးကင်းစေရန်အတွက်၊ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက်၊ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက်၊ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် spotter ရှိနေရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဦးခေါင်းခွံကိုနှိပ်ရန် Close Grip ကိုငြင်းပါ။?
- ဦးခေါင်းခွံကိုဖိရန် အနီးကပ်မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- လဲလျောင်းနေမည့်အစား မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အဓိကအား ချိတ်ဆက်စေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- ဦးခေါင်းခွံကိုဖိရန် Dumbbell ကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ- barbell ကိုအသုံးပြုမည့်အစား ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် dumbbells ကိုအသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Resistance Band ကို Close Grip To Skull Press : သင့်တွင် အလေးများကို သုံးစွဲခွင့်မရှိပါက၊ Resistance Band ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို အဆက်မပြတ် တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေသည်။
- Single-Arm Close Grip To Skull Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးပွားစေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကြားရှိ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဦးခေါင်းခွံကိုနှိပ်ရန် Close Grip ကိုငြင်းပါ။?
- Tricep Dips သည် Decline Close Grip To Skull Press ကဲ့သို့ triceps များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အခြားအကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ဤကြွက်သားအုပ်စုအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို အာမခံပါသည်။
- Flat Bench Press သည် Decline Close Grip To Skull Press နှင့် ဆင်တူသောကြောင့် အလယ်ရင်ဘတ်နှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ပြားချပ်ချပ်ချပ်တစ်ခုပေါ်တွင် အဆိုပါကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် ပိုမိုဝိုင်းဝန်းသောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို ပေးဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဦးခေါင်းခွံကိုနှိပ်ရန် Close Grip ကိုငြင်းပါ။
- Barbell Skull Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Close Grip လေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Triceps အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော Triceps သင်တန်း
- Decline Skull Press နည်းပညာ
- Barbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Grip Skull Press Routine ကိုပိတ်ပါ။
- Triceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဦးခေါင်းခွံကိုနှိပ်ရန် Close Grip ကိုငြင်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
