Barbell Lying တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Lying တိုးချဲ့မှု
Barbell Lying Extension သည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကဲ့သို့သော triceps နှင့် အလယ်တန်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းအရွယ်အစားကို တိုးမြှင့်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် တွန်းပစ်ရန် သို့မဟုတ် တွန်းပစ်ရန်လိုအပ်သည့် အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Lying တိုးချဲ့မှု
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင်၏နဖူးဆီသို့ ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်မှန်ကျအောင်ထားပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်နဖူးအနီးသို့ရောက်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်၊ ခဏခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကိုဆန့်ကာ ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်တင်ရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို တူညီသောအနေအထားတွင်ထားရန် သေချာစေပြီး သင့်ပခုံးများတွင် မလိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဘားဘဲလ်၏ ထိန်းချုပ်မှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့် ၎င်းကို အလွန်လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းမသွားစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Lying တိုးချဲ့မှု
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို နဖူးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် ငြိမ်နေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်မောင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ရွှေ့ခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး triceps လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လုံးလုံးသော့မခတ်မီတွင် ရပ်လိုက်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းသည် အဆစ်အပေါ် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- **Neutral ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းပါ-** သင့်ကျောကို ခုံတန်းနှင့် တည့်တည့်ထားပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Barbell Lying တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Lying တိုးချဲ့မှု?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်ဟုလည်းသိကြသည့် Barbell Lying extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်မှုပေးရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Lying တိုးချဲ့မှု?
- Close-Grip Bench Press သည် triceps ကိုအာရုံစိုက်ကာ လှဲလျောင်းနေစဉ် barbell ကို အပေါ်ဘက်သို့ ဖိထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline Barbell Tricep Extension သည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကိုင်းညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- One Arm Dumbbell Tricep Extension သည် barbell အစား dumbbell တစ်ခုတည်းကို အသုံးပြုပြီး လက်မောင်းတစ်ဦးချင်းစီကို အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေမည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cable Lying Tricep Extension သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် barbell အစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Lying တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- Barbell Lying Extension ကဲ့သို့ပင်၊ Skull Crushers များသည် triceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် အာရုံစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သား၏ဦးခေါင်းသုံးခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြည့်စုံသော triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Barbell Lying Extension ကို အားဖြည့်ပေးကာ ကြွက်သားသံနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Lying တိုးချဲ့မှု
- Barbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းဘာဘဲလ် လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Tricep အားကောင်းစေခြင်း။
- လဲလျောင်းခြင်း Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
- Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Triceps အတွက် အလေးမခြင်း
- Barbell ဖြင့် အထက်လက်မောင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Lying တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
