Seated Overhead Triceps Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Seated Overhead Triceps Extension
Seated Overhead Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် နောက်ကျော ကြွက်သားများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ဝင်စားသော beginners များအပါအဝင် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိတစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်းသည် လက်မောင်းသန်မာမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ လုံးလုံးကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Seated Overhead Triceps Extension
- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ၊ သင့်လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားပြီး လက်ချောင်းများကို လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်အထိ ခေါင်းပေါ်တင်လိုက်ပါ။
- ခေါင်းနောက်ဘက် နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ကွေးထားကာ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် ဦးခေါင်းနှင့် နီးကပ်နေပြီး သင့်လက်မောင်းများ အပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေပါသည်။
- နလပိန်းတုံးသည် အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ရောက်သောအခါ ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းကာ သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင်၏ core ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် အလိုရှိသော reps အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Seated Overhead Triceps Extension
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်မောင်းအနေအထား- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ၊ သင့်လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ချောင်းများကို လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် ရစ်ပတ်ထားပါ။ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ သင့်ခေါင်းထက် အလေးချိန်ကို မြှင့်ပါ။ တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အဆစ်များ တင်းမာလာနိုင်သည်။ triceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်လက်များကို သင့်နားနှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်နေသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခေါင်းနောက်မှ ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်လက်ဖျံများက သင့် biceps နှင့်ထိသည်အထိ လျှော့ချပါ။ ဤနေရာတွင် သော့ချက်မှာ သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားရန်နှင့် သင့်လက်မောင်းများကိုသာ ရွှေ့ရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် လက်တစ်ခုလုံးကို ရွှေ့ခြင်းသည် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူနည်းပညာ
Seated Overhead Triceps Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Seated Overhead Triceps Extension?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Seated Overhead Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို လေ့လာဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်တောင်းရန် အမြဲတမ်း အကြံဥာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Seated Overhead Triceps Extension?
- One-Arm Overhead Triceps Extension- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ မညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန်နှင့် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်စေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- Dumbbell Overhead Triceps Extension- barbell သို့မဟုတ် cable ကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ သင်သည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် dumbbell ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
- လှဲလျောင်းခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း- ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များဟုလည်း လူသိများသော၊ ဤပုံစံသည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လဲလျောင်းပြီး အလေးချိန်များကို နဖူးမှ သင့်ရင်ဘတ်အထက်အထိ ချဲ့ထွင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Incline Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး triceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Seated Overhead Triceps Extension?
- Close-Grip Bench Presses များသည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Seated Overhead Triceps Extensions များကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသော ရွေ့လျားမှုနှင့် ထောင့်ပါဝင်သောကြောင့် triceps များသည် ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းပြီး အပြည့်အဝ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် အာမခံပါသည်။
- Skull Crushers များသည် triceps များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Seated Overhead Triceps Extensions များနှင့် ကောင်းမွန်စွာတွဲဖက်နိုင်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပြီး triceps ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Seated Overhead Triceps Extension
- Barbell Triceps တိုးချဲ့မှု
- ထိုင်ပြီး Overhead Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေခြင်း။
- Barbell နှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
- ထိုင်ပြီး Overhead Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Arm Toning
- Overhead Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Seated Overhead Triceps Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
