လဲလျောင်းပိတ်-ချုပ်ကိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းပိတ်-ချုပ်ကိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု
Lying Close-grip Triceps Extension သည် triceps နှင့် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကဲ့သို့သော အလယ်တန်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင့်လက်မောင်းကို သန်မာစေကာ ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားလိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အားကစားများလုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းပိတ်-ချုပ်ကိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု
- ဘားကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ထားပြီး သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏အစပြုသည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင်၏နဖူးဆီသို့ ဘားတန်းကို နိမ့်စေရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညွှန်ပြပါ။
- ဘားသည် သင့်နဖူးအထက်တွင်ရှိပြီး၊ ခဏခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်ကာ ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- ဘားကို အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်ထားနိုင်ရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းပိတ်-ချုပ်ကိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (ခြေဖဝါးများကို မျက်နှာချင်းဆိုင်) နှင့် ပခုံးအကျယ်အကွာရှိ လက်များကို ကိုင်ထားပါ။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် triceps ၏အများဆုံးထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကိုခွင့်ပြုသည်။ လက်ကောက်ဝတ်မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားဘဲလ်ကို သင့်နဖူးသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ barbell သည် သင့်နဖူးကို မထိသင့်ပါ။ ထို့နောက် ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ပြန်တင်ရန် သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး triceps ကို အပြည့်အ၀ မပါဝင်နိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းသောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို နေရာချထားပါ- သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တူညီသောအနေအထားတွင် ရှိနေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ မီးတောက်ရန်ဖြစ်သည်။
လဲလျောင်းပိတ်-ချုပ်ကိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းပိတ်-ချုပ်ကိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Lying Close-grip Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ဖြင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိလူလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး နောက်မှဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းပိတ်-ချုပ်ကိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Incline Close-grip Triceps Extension ကို လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ triceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံတန်းပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Close-grip Triceps Extension သည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် တစ်ဦးချင်းလက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် barbell အစား dumbbells ကိုအသုံးပြုသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cable Close-grip Triceps Extension သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းပြီး အလေးချိန်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Single-arm Close-grip Triceps Extension ကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် tricep တစ်ခုချင်းစီအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းပိတ်-ချုပ်ကိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Dips- Dips သည် triceps များကိုသာမက၊ လဲလျောင်းအနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Triceps Extensions တွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Push-ups- Lying Close-grip Triceps Extensions ကဲ့သို့ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကလုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အူတိုင်များကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ ၎င်းတို့အား ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ကာ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် Lying Close-grip Triceps Extensions မှ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်းပိတ်-ချုပ်ကိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု
- Barbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Close-grip Triceps တိုးချဲ့မှု
- လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Upper Arm လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆုပ်ကိုင်ထားသော Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် လဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု
- Triceps အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်လက်မောင်းကို Barbell ဖြင့် အရောင်ခြယ်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်းပိတ်-ချုပ်ကိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
