Barbell Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
Barbell Standing Overhead Triceps Extension သည် triceps ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဒုတိယအနေဖြင့် ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးခြင်း။ ကွဲပြားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် တိုးတက်စေရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- တံတောင်ဆစ်များကို ခေါင်းနှင့်နီးကပ်စွာထားပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်တည့်တည့်မှ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဆန့်ထုတ်သည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို ခေါင်းအထက်တွင် ကြွပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး လှုပ်ရှားနေစဉ်တွင် သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ barbell ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ လှုပ်ရှားမှု၏ ဤအစိတ်အပိုင်းကို ရှုသွင်းပြီး အောက်ခြေတွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပါ။
- သင်၏လက်များကိုဆန့်ပြီး အသက်ရှူထုတ်ခြင်းဖြင့် barbell ကို မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။
- တင်းကျပ်သော အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့် တစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်ဖြောင့် ပြန်သွားစေရန် လိုချင်သော ပမာဏအတွက် ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးလောက်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးများ သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်)။ triceps များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်လက်များသည် ပုံမှန် နှိပ်ခြင်းထက် ပိုမိုနီးကပ်နေသင့်သည်။ ပခုံးမအီမသာဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသောကြောင့် ဘားကို ကျယ်လွန်းစွာဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ရင်ဘတ်အဆင့်ရှိ ဘာဘဲလ်ဖြင့် စတင်ပါ၊ သင့်လက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ အလေးချိန်ကို အပေါ်မှ တွန်းထုတ်ကာ ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားရမယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ချခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်မြှင့်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သေချာပါစေ။
Barbell Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Standing Overhead Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို တစ်ကိုယ်ရေလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက triceps ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Cable Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် တစ်သမတ်တည်းရှိသော ခုခံမှုအဆင့်ကို ရရှိစေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Seated Overhead Triceps Extension- ဤပုံစံသည် ထိုင်နေစဉ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် အခြားကြွက်သားများပါဝင်မှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် triceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
- One-Arm Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်ဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပြီး၊ လက်နှစ်ဖက်ကြားရှိ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- EZ-Bar Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော ဆုပ်ကိုင်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်တွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် EZ-bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Dumbbell Kickbacks- Barbell Standing Overhead Triceps Extension ကဲ့သို့ပင်၊ Dumbbell Kickbacks သည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် အာရုံစိုက်သော်လည်း ပိုမိုမျှတသောနည်းလမ်းဖြင့် ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည့် မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်သည်။
- Skull Crushers- Skull Crushers များသည် Barbell Standing Overhead Triceps Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အခြားသော triceps-focus လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် Overhead Triceps Extension မှ သင်ရရှိသည့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို ပိုမိုမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားကြသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- Barbell triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell နှင့်အတူ overhead triceps တိုးချဲ့မှု
- အထက်လက်မောင်းသန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- triceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Triceps များကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရပ်နေသော barbell triceps တိုးချဲ့မှု
- Triceps ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် အပေါ်ပိုင်း barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
