လိမ်ညာ တိုးပေးသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လိမ်ညာ တိုးပေးသည်။
Lying Extension သည် သင်၏ triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်နှင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော အခက်အခဲအဆင့်များကို အမျိုးမျိုးသော အလေးချိန်များဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လက်မောင်းလှုပ်ရှားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လိမ်ညာ တိုးပေးသည်။
- သင့်လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်အထက်သို့ တည့်တည့်ဆန့်တန်းကာ တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးနေစေရန် သေချာစေပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ခေါင်းနှစ်ဖက်ဆီသို့ အကွေးပုံစံအတိုင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ပါ၊ သင်သွားစဉ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားကာ၊ အလေးချိန်များသည် သင့်နားနှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ လျှော့ချပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးတွေကို တံတောင်ဆစ်တွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အလေးမတင်ဖို့ triceps ကိုသုံးပြီး နလပိန်းတုံးတွေကို မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်မြှင့်လိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်များကို ထိန်းထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို တူညီသောအနေအထားတွင်ရှိနေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လိမ်ညာ တိုးပေးသည်။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင့်လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို တိုက်ရိုက်ကိုင်ထားပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတာကြောင့် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားရတာ ဖြစ်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို သင့်နားများအနီးသို့ ရောက်သည်အထိ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ခန့်တွင်ထားပါ။ သော့ချက်မှာ ထိန်းချုပ်၊ ချောမွေ့သောပုံစံဖြင့် ရွေ့လျားရန်ဖြစ်သည်။ လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော အလေးများကို လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပေါက်ကွဲစေပြီး မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
လိမ်ညာ တိုးပေးသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လိမ်ညာ တိုးပေးသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လဲလျောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်မောင်းရှိ triceps နှင့် အခြားကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လိမ်ညာ တိုးပေးသည်။?
- လဲလျောင်းနေသောနောက်သို့ တိုးချဲ့မှုသည် သင့်အား ကျောပေါ်တွင် ပက်လက်အိပ်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်များကို V ပုံသဏ္ဍာန်ဖန်တီးရန် လိုအပ်သည်။
- Side Lying Extension သည် သင့်အား တစ်ဖက်တည်းတွင် လှဲလျောင်းစေပြီး ဆန့်ဆန့်ခံစားမှုကို ဖန်တီးရန် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် လက်ကို မြှောက်ထားသည်။
- Lying Triceps Extension တွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် ပက်လက်အိပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်မတ်စွာ ဆန့်ထုတ်ကာ အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်အတွက် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားပေးသည်။
- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သင့်အား သင့်နောက်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားတစ်ဖက်ကို ကွေးထားရန် လိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လိမ်ညာ တိုးပေးသည်။?
- Push-ups- Push-ups များသည် triceps များအပြင် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ၊ Lying extension ရှိ triceps ၏ အထီးကျန်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Skull Crushers- လဲလျောင်းခြင်း တိုးချဲ့ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ Skull Crushers များသည် triceps ကို အထူးပစ်မှတ်ထားကာ အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ဤကြွက်သားအုပ်စုကို အားကောင်းစေကာ တင်းမာလာစေကာ လဲလျောင်းခြင်းမှ ရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လိမ်ညာ တိုးပေးသည်။
- Barbell Lying Extension
- Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအထက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နက်များအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- Barbell Triceps တိုးချဲ့မှု
- အထက်လက်မောင်းအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
- Barbell လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လိမ်ညာ တိုးပေးသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
