Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher သည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေခြင်း၊ အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အချိုးအပြေကျစ်လျစ်သော ကိုယ်ခန္ဓာကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
- လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခြေဖဝါးဆီသို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အထက်တည့်တည့် ဆန့်ထားပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးပြီး မင်းရဲ့လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်နဲ့ တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချလိုက်ပါ။
- သင့်နဖူးအထက် တစ်လက်မ သို့မဟုတ် ဤမျှလောက်သာရှိသော barbell သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပြီး မပြိုပျက်သွားစေရန် သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို ခဏရပ်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် သင်၏ triceps များကို ကျုံ့ကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- barbell ကို နှိမ့်လိုက်သည်နှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ သင့်လက်မောင်းများသည် ရွေ့လျားနေသည့် အစိတ်အပိုင်းများသာ ဖြစ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ချုပ်နှောင်ထားပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ထားပါ။ ဘားဘဲလ်ကို နဖူး သို့မဟုတ် နဖူးအထက်တွင် နှိမ့်ထားသင့်သောကြောင့် "ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်" ဟူသော အမည်ကို ခေါ်ဆိုသည်။ တံတောင်ဆစ် သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ရွှေ့ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင်၏ triceps လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- တံတောင်ဆစ်များကို သတိထားပါ- တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆွဲထုတ်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမကပါဘူး။
Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး မည်သည့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးမထည့်ခင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းပညာကို လေ့လာဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံး အကြိမ် အနည်းငယ် ကြိုးပမ်းမှုတွင် ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစား ခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန် စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?
- Cable Incline Triceps Extension Skull Crusher- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားများ အားကောင်းလာစေမည့် အလားအလာရှိသည်။
- EZ Bar Incline Triceps Extension Skull Crusher- ဤဗားရှင်းတွင် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မကြာခဏ ပိုလွယ်ကာ triceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် EZ bar ပါဝင်ပါသည်။
- Close-Grip Incline Triceps Extension Skull Crusher- ချုပ်ကိုင်မှုကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် triceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကွဲပြားမှုကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
- Decline Barbell Triceps Extension Skull Crusher- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး triceps အတွက် မတူညီသော လှုံ့ဆော်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Skull Crusher အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ကြွက်သားများ၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ဟန်ချက်ညီစွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် မတူညီသောထောင့်မှလုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Overhead Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကိုပစ်မှတ်ထားပြီး triceps ၏ဘေးနှင့်အလယ်အလတ်ခေါင်းများကိုအဓိကအားဖြင့်လုပ်ဆောင်သည့် Skull Crusher ကိုဖြည့်သွင်းကာ tricep လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အစုံကိုသေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
- Barbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Skull Crusher လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- Barbell Incline လေ့ကျင့်ခန်း
- Skull Crusher Triceps လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Upper Arm Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Triceps ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
