Barbell Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
Barbell Seated Overhead Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ပါ၀င်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားများအတွက် အကျိုးပြုသည့် သင်၏လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ခေါင်းအထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေစေရန် သင်၏လက်များကို လုံး၀ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ barbell ကို နိမ့်စေရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် ကြမ်းပြင်နှင့် တံတောင်ဆစ်များဖြင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများ သင့်လက်မောင်းများသာ မလှုပ်ဘဲ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအထိ မထိမချင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ သင်၏ triceps ကို အသုံးပြု၍ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ဦးခေါင်းအထက် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်၊ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရွေ့လျားရန် အရေးကြီးသည်။ ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး လက်မောင်းများကိုသာ ရွှေ့ပါ။ ဘားဘဲလ်ကို ဦးခေါင်းခွံခြေရင်းနဲ့ အဆင့်အတန်းလောက်ရောက်တဲ့အထိ နှိမ့်ချပြီး အသက်ရှုထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ဘားဘဲလ်ကို စပြီးအနေအထားအတိုင်း ပြန်ထားဖို့ triceps ကိုသုံးပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်ထားပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မီးတောက်သွားစေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အများဆုံး triceps ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုနှင့် ပခုံးကိုရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ သင့်ဦးခေါင်းနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
Barbell Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Barbell Seated Overhead Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Cable Seated Overhead Triceps Extension- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် တစ်သမတ်တည်းရှိသော ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြိုးစက်ကို အသုံးပြုထားပြီး tricep ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။
- EZ-Bar Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်တွင် တင်းမာမှုနည်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် EZ-bar ကို အသုံးပြုထားပြီး အချို့သူများအတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
- Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ထိုင်နေမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို ပြီးမြောက်စေပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Two-Arm Seated Overhead Triceps Extension- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် သင်၏ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို စိန်ခေါ်နိုင်သည့်အရာအစား လက်တစ်ဖက်စီတွင် barbell တစ်ခုကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Seated Overhead Triceps Extension အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများအပြင် triceps များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်းမှ ရရှိသော လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ခွန်အားသည် Barbell Seated Overhead Triceps Extensions အတွက် လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- Barbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Overhead Triceps Extension
- အထက်လက်မောင်းဘာဘဲလ် လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်နက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- Triceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ထိုင်ပြီး Barbell လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Triceps လေ့ကျင့်ရေး
- Overhead Arm Extension လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
