Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
Barbell Lying Triceps Extension သည် triceps ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းလေ့ကျင့်မှုပုံစံကို အရှိန်မြှင့်ရန် ရှာဖွေနေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းစွာပုံသွင်းထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
- တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး နဖူးဆီသို့ ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ထားကာ သင့်တံတောင်ဆစ်အဆစ်များတွင်သာ လှုပ်ရှားမှုရှိကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်နဖူးနှင့် တစ်လက်မ သို့မဟုတ် ဤမျှအကွာတွင် ရှိနေသောအခါ ခဏရပ်ပါ။
- ထို့နောက် တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
- တံတောင်ဆစ်သော့ခတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လူတော်တော်များများလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ သူတို့ရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို လော့ခ်ချထားခြင်းပါပဲ။ ဒါက သင့်တံတောင်ဆစ်အဆစ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်ပင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အောက်ခြေအဆင့်မှာ အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားဖို့ပါပဲ။ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြု၍ အဆင်းလမ်းပေါ်ရှိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများ ထိရောက်စွာ အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ပူနွေးပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။
Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Lying Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်စေရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို တစ်ကိုယ်ရေလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Incline Barbell လိမ်ညာခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုကို triceps ကြွက်သား၏အပေါ်ပိုင်းကို အလေးပေးကာ မတူညီသောထောင့်မှ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Close-Grip Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps ၏ အလယ်အလတ်ခေါင်းကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် barbell ကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Skull Crushers- ဤသည်မှာ ဦးခေါင်းနောက်တွင်အစား ဘားဘဲလ်ကို နဖူးဆီသို့ နှိမ့်ချထားသောကြောင့် လူကြိုက်များသောပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး "ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်" ဟုခေါ်သည်။
- EZ Bar Lying Triceps Extension- ဤဗားရှင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တံတောင်ဆစ်များတွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည့် ထူးခြားသော W ပုံသဏ္ဍာန် ချုပ်ကိုင်မှုရှိသော EZ curl bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- Barbell Lying Triceps Extension ကဲ့သို့ပင်၊ Skull Crushers များသည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်သော်လည်း ၎င်းတို့တွင် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ထောင့်တစ်ခုပါဝင်သည်၊ ၎င်းတွင် မတူညီသော ကြွက်သားအစိတ်အပိုင်းများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး မညီမျှမှုများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Barbell Lying Triceps Extension ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး triceps များကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်တို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ Barbell Lying Triceps အတွင်းရှိ triceps ၏ အထီးကျန်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တိုးချဲ့မှု။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
- Barbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်နက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Triceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှုနည်းပညာ
- Barbell နှင့်အတူ Triceps လေ့ကျင့်ရေး
- အထက်လက်မောင်းအတွက် ဘာဘဲလ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
