Barbell Zercher သယ်သွားပါ။

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Zercher သယ်သွားပါ။

Barbell Zercher Carry သည် ပင်မ၊ ပခုံးနှင့် ခြေထောက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်လာစေသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Zercher သယ်သွားပါ။

• ဘားဘဲလ်ကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်အောက်သို့ ကွေးကာ ရှေ့သို့ ညွှန်ပြကာ တံတောင်ဆစ်၏ ကောက်ရိုးများတွင် ဘားကို ဆန့်တန်းထားသည်။
• ဓာတ်လှေကားတစ်လျှောက်တွင် တင်းကျပ်သောအူတိုင်နှင့် နောက်ကျောဖြောင့်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်များဖြင့် တွန်းတင်ပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေခြင်းဖြင့် barbell ကို စင်ပေါ်မှ ကြွပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ဆောင်ကာ စတင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး မျက်စိရှေ့သို့ လှမ်းကာ သေးငယ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ခြေလှမ်းများကို သေချာစွာ လျှောက်ပါ။
• သင်အလိုရှိသော အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အချိန်ကို ပြီးသည်နှင့်၊ သင်၏ဒူးကွေးပြီး တွန်းလှည်းပေါ်သို့ ဂရုတစိုက် နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် barbell ကို ကွင်းသို့ပြန်၍ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Zercher သယ်သွားပါ။

• **မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း**- သင်၏တံတောင်ဆစ်၏လိမ်ကောက်များတွင် ဘားဘဲလ်ကို မှန်ကန်စွာနေရာချပါ။ barbell သည် သင်၏ တံတောင်ဆစ်ကွေးတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ လုံခြုံစွာထိုင်သင့်သည်။ သင့်လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် သင့်ရှေ့တွင် လွင့်ပျံမသွားစေရန် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် လက်မောင်းကို နေရာချထားခြင်း**- သင့်လက်များကို တွဲလျက်ထားကာ သင့်လက်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် barbell ကို လုံခြုံစေပြီး ၎င်း၏အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ဖြန့်ဝေရန် ကူညီပေးပါမည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည့် လက်များကို ခွာထားခြင်းဖြစ်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်တော့မှ အလျင်စလို မလုပ်ပါနဲ့။ ၎င်းသည်

Barbell Zercher သယ်သွားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Zercher သယ်သွားပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Zercher Carry လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Zercher carry သည် လက်မောင်း၊ biceps နှင့် အူတိုင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အစပြုသူများအတွက် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Zercher သယ်သွားပါ။?

• Zercher Deadlift- ၎င်းတွင် သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဘားဘဲလ်ကို မြေပြင်မှ Zercher အနေအထားသို့ ရုတ်သိမ်းပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
• Zercher Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် lunges ဖျော်ဖြေနေစဉ် Zercher အနေအထားတွင် ဘားဘဲလ်ကို ဆောင်ထားပါ။
• Zercher မင်္ဂလာနံနက်ခင်း- ဤပုံစံသည် သင့်ကျောနှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည့် Zercher အနေအထားတွင် barbell ဖြင့် ခါးကိုကွေးခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Zercher အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင်၏ခြေထောက်အား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် Zercher အနေအထားတွင် barbell ကိုကိုင်ထားစဉ် အထပ်မြင့်စင်မြင့်တစ်ခုပေါ်သို့ တက်လှမ်းခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Zercher သယ်သွားပါ။?

• Deadlifts - Barbell Zercher Carry တွင်အသုံးပြုသည့် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Deadlifts များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်သည်။
• Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Zercher Carry ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အချိန်ကြာမြင့်စွာ လေးလံသောဝန်များကို သယ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်အာရုံစိုက်ထားသည်။