Barbell Front Raise နှင့် Pullover
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Front Raise နှင့် Pullover
Barbell Front Raise and Pullover သည် ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Front Raise နှင့် Pullover
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းထားပါ၊ ဘားဘဲလ်ကို မျက်လုံးအဆင့် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်အထက်ရောက်သည်အထိ သင့်ရှေ့တွင် မြှောက်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏ ဤအပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ထိပ်တွင် ကျုံ့နေပါက တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားသည့်အခါ အသက်ရှူထုတ်ရန် သေချာပါစေ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင်ရှူသွင်းလိုက်သည့်အတိုင်း စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- ထို့နောက် ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်ခံ့စွာထားကာ ညီညီညာညာရှိသော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် အိပ်ပါ။ လက်ဝါးများကို မျက်နှာကျက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်အ၀ဆန့်ထုတ်ကာ ရင်ဘတ်အထက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ သင့်လက်မောင်းများသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သင့်လက်မောင်းများ ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် စက်ဝိုင်းပုံပုံစံဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို လျှော့ပါ။ သင်ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် အသက်ရှူထုတ်ပါ။ ထို့နောက် barbell ကို အသုံးပြု၍ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Front Raise နှင့် Pullover
- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အဖြစ်များဆုံး အမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် မလျော်ကန်သောပုံစံကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် တွန်းအား သို့မဟုတ် အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းပြီး လျှော့ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရုံသာမကဘဲ
Barbell Front Raise နှင့် Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Front Raise နှင့် Pullover?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Front Raise နဲ့ Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ် လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ခံစားရစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် နည်းပြ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို စတင်လုပ်ဆောင်သူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Front Raise နှင့် Pullover?
- Cable Front Raise- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးစေသည်။
- Incline Bench Front Raise- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- One-Arm Barbell Front Raise- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
- Bent-Over Barbell Pullover- ဤပုံစံကို ကွေးထားသော အနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် လက်တင်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Front Raise နှင့် Pullover?
- Lateral Raise- အနောက်ဘက်မြှင့်ခြင်း သည် Barbell Front Raise ကို အားဖြည့်ပေးသည် ၊ ၎င်းသည် Front Up တွင် ကြီးကြီးမားမား ပစ်မှတ်ထားခြင်းမရှိသော ဘေးဘက်ရှိ Deltoid ကို အာရုံစိုက်ကာ ၊ ထို့ကြောင့် ပခုံးကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေရန် အာမခံပါသည်။
- Bent-Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Pullover အတွင်းပိုင်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းမရှိသော နောက်ကျောရှိကြွက်သားများ၊ latissimus dorsi နှင့် rhomboids တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Pullover အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Front Raise နှင့် Pullover
- Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Pullover လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Barbell Front Raise Technique
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Pullover လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Chest Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Front Raise နှင့် Pullover လမ်းညွှန်
- Barbell ဖြင့် ထိရောက်သော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Front Raise နှင့် Pullover in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
