Front Raise နှင့် Pullover

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Front Raise နှင့် Pullover

Front Raise နှင့် Pullover သည် ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်မွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့်စတင်သူများနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Front Raise နှင့် Pullover

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထိုင်ထားရင်း၊ တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်ထက်အနည်းငယ်ထိအောင် ဖန်ခွက်ထဲသို့ ရေလောင်းလိုက်သကဲ့သို့ သင့်လက်များကို အနည်းငယ်စောင်းထားပါ။
• ထိပ်ကျုံ့ထားသော အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး အလေးချိန်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
• Front Raise ပြီးပါက Pullover အတွက် သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် ဖြန့်ထားသော လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်တုံးတစ်ခုနှင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် အိပ်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ သင့်လက်မောင်းများ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည်အထိ သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် စက်ဝိုင်းပုံတစ်ပိုင်း စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။
• ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ညှစ်ပြီး အသက်ရှုထုတ်စဉ် သင့်လက်မောင်းများကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲယူပါ။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤအရာကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Front Raise နှင့် Pullover

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို လျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ၎င်းတို့၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါကလည်း သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• **အသက်ရှူခြင်း**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ Front Raise တွင် အလေးများကို မြှောက်ထားစဉ် အသက်ရှူသွင်းပါ။

Front Raise နှင့် Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Front Raise နှင့် Pullover?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Front Raise နဲ့ Pullover လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Front Raise နှင့် Pullover?

• Cable Front Raise- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော dumbbells များအစား နိမ့်သော ပူလီကေဘယ်လ်စက်ကို အသုံးပြု၍ ကြွက်သားများ တက်ကြွမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• One-Arm Front Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို မြှင့်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အာရုံစိုက်ရန်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
• Incline Bench Pullover- ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲကာ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းပါဝင်သည်။
• Straight-Arm Dumbbell Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏လက်များကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် lats နှင့် triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Front Raise နှင့် Pullover?

• Lateral Raise- Front Raise နှင့် ဆင်တူသည်၊ Lateral Raise သည် deltoid ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ပခုံး၏ ဘေးဘက် သို့မဟုတ် ဘေးဘက်အပိုင်းကို ပိုအာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေပြီး Front Raises ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• Tricep Dips - Tricep Dips သည် လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Pullovers များကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။ Pullovers များသည် lats များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်များကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လုပ်ဆောင်ပေးကြပြီး Tricep Dips သည် ဤအလယ်တန်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး Pullovers ၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။