Barbell Hang ကိုသန့်ရှင်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Hang ကိုသန့်ရှင်းပါ။
Barbell Hang Clean သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး စွမ်းအား၊ အရှိန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဘောလုံး၊ လမ်းကြောင်းနှင့် ကွင်း၊ သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သော အားကစားသမားများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Hang ကိုသန့်ရှင်းပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး barbell ကို ဒူးအထက်တွင် နိမ့်ချလိုက်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ ဟန်ပန်အနေအထားပါ။
- သင့်ပခုံးများကို ပခုံးတွန့်ကာ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အပေါ်သို့ဆွဲတင်နေစဉ် သင့်တင်ပါး၊ ဒူးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များ (ခုန်နေသကဲ့သို့) လျှင်မြန်ပြီး အားပြင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် ၎င်း၏အမြင့်ဆုံးအမြင့်သို့ရောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မြင့်ပြီး ရှေ့သို့ညွှန်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို မြင့်နေစေပြီး ရှေ့ဘက်ပခုံးပေါ်မှ ဘားဘဲလ်ကို ဖမ်းကာ ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို အောက်တွင် အမြန်ချလိုက်ပါ။
- ဓာတ်လှေကားကို အပြီးသတ်ရန် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန် ပြင်ဆင်ရန်အတွက် ဘားဘဲလ်ကို ဆွဲထားသည့်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Hang ကိုသန့်ရှင်းပါ။
- **လက်များဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင့်လက်မောင်း၏ ခွန်အားကို အသုံးပြု၍ ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ barbell hang clean သည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များမှ ပါဝါထွက်သင့်ပါသည်။ ဘားကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် ဘားကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းကာ ပေါက်ကွဲထွက်ရပ်ကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- **တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း**- ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် ဘားအောက်ကို လှည့်ကာ အပြင်သို့ညွှန်ပြသင့်သည်။ လူအတော်များများသည် တံတောင်ဆစ်များကို အောက်သို့ ငုံ့ထားရန် အမှားလုပ်မိပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ချိန်က ဘား
Barbell Hang ကိုသန့်ရှင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Hang ကိုသန့်ရှင်းပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Hang Clean လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပုံစံနှင့် နည်းပညာကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ အချိန်နှင့် စွမ်းအားတို့ လိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာ သင်ယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကြံပြုချက်များနှင့် အမှားပြင်ဆင်မှုများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သော ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် နည်းပြတစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် အထူးအကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Hang ကိုသန့်ရှင်းပါ။?
- Hang Power Clean- စံ hang clean နှင့် ဆင်တူသည်၊ ဤဗားရှင်းတွင် barbell အား တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း squat အနေအထားတွင် ဖမ်းခြင်း၊ ဆွဲယူခြင်းနှင့် squat ပေါ်တွင် ပိုအာရုံစိုက်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- သန့်ရှင်းသောဆွဲခြင်း- ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် ပြင်းထန်သောအပေါ်သို့ဆွဲယူခြင်းအပေါ်သာ အာရုံစိုက်ပြီး ဖမ်းခြင်းအဆင့်ကို လုံးလုံးလျားလျား ချန်လှပ်ထားသည်။
- High Hang Clean- ဤဗားရှင်းသည် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အားကောင်းသော တင်ပါးအဆက်တစ်ခု လိုအပ်ပြီး တင်ပါးအဆင့်ရှိ barbell ဖြင့် စတင်ပါသည်။
- Clean and Jerk- ဤရှုပ်ထွေးသောပုံစံသည် သန့်ရှင်းပြီးနောက် လှုပ်လှုပ်ရွရွလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ပြီး တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် barbell အပေါ်မှ ယူဆောင်လာသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Hang ကိုသန့်ရှင်းပါ။?
- Push Press လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သန့်ရှင်းနေစဉ်အတွင်း barbell ကို 'rack' အနေအထားတွင် လက်ခံရရှိသည့်အခါ အသုံးပြုသည့် deltoids၊ triceps နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Barbell Hang Cleans များကို ဖြည့်စွက်ပေးပြီး၊ barbell ကို အထက်သို့ မောင်းနှင်ရန် လိုအပ်သော ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Deadlifts သည် သန့်ရှင်းမှု၏ ကနဦးအဆင့်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အပါအဝင် နောက်ကျောကွင်းဆက်များ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Barbell Hang Cleans ၏ နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Hang ကိုသန့်ရှင်းပါ။
- Barbell Hang Clean နည်းပညာ
- အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- သန့်ရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆွဲထားပါ။
- Barbell Hang Clean သင်ခန်းစာ
- Barbell Hang Clean ဖြင့် အလေးမခြင်း
- Barbell Hang Clean ဖြင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ခြင်း။
- ကြွက်သားများ သန်မာစေရန်အတွက် Barbell Hang Clean
- Barbell Hang Clean ၏ အသေးစိတ်လမ်းညွှန်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Hang ကိုသန့်ရှင်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
