Blocks များမှ Barbell Power Clean
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Blocks များမှ Barbell Power Clean
Barbell Power Clean from Blocks သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး စွမ်းအား၊ အရှိန်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ၊ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများသည် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲအားနှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အလေးမခြင်းစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်အလုပ်များ သို့မဟုတ် အားကစားများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Blocks များမှ Barbell Power Clean
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေကာ ပခုံးများ ဘားပေါ်နှင့် ရင်ဘတ်ကို မြှင့်ထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင်၏ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ပေါက်ကွဲထွက်အောင် ဆန့်ထုတ်ကာ ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးအထိ တပြိုင်နက် ဆွဲတင်ကာ ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် ပခုံးအမြင့်သို့ရောက်သောအခါ၊ သင့်ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး ဘားအောက်သို့ အမြန်ချကာ၊ သင့်ပခုံး၏ရှေ့ရှိ barbell ကို တံတောင်ဆစ်များက ရှေ့နှင့်အထက် ညွှန်ကာ ဖမ်းပါ။
- လှုပ်ရှားမှုပြီးမြောက်ရန် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန် ပြင်ဆင်ရန်အတွက် တုံးများပေါ်သို့ ဘားဘဲလ်ကို ဂရုတစိုက်ပြန်လျှော့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Blocks များမှ Barbell Power Clean
- မှန်ကန်သော ရပ်တည်ချက်- သင့်ခြေဖဝါးသည် တင်ပါးအနံအကွာတွင် ရှိသင့်ပြီး ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြပါ။ ဘားဘဲလ်ပေါ်တွင် သင်၏ လက်ကိုင်သည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ် ပိုကျယ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် သင်၏ဓာတ်လှေကား၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် ကျဉ်းမြောင်းလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျယ်လွန်းသော ရပ်တည်ချက်ရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သော ကြွတက်နည်း- barbell ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ ဓာတ်လှေကားကို စတင်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကိုဖြတ်၍ မောင်းနှင်ပါ၊ စွမ်းအားထုတ်ပေးရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို အသုံးပြုပါ။ ဘားဘဲလ်သည် သင့်တင်ပါးများရောက်ရှိသည်နှင့်အမျှ သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ပေါက်ကွဲထွက်အောင်ချဲ့ပါ။
Blocks များမှ Barbell Power Clean ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Blocks များမှ Barbell Power Clean?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Power Clean from Blocks လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို လေ့လာရန် လိုအပ်ပါသည်။ ညှိနှိုင်းမှု၊ ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားတို့ လိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေသဖြင့် တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်ယူခြင်း၏ကနဦးအဆင့်များမှတစ်ဆင့် နည်းပြ သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Blocks များမှ Barbell Power Clean?
- High Block Power Clean- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ barbell သည် ဒူးအထက်တွင်ရှိသော အတုံးများပေါ်တွင် စတင်ကာ lifter သည် explosive extension နှင့် catch phase ကိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Low Block Power Clean- ဤပုံစံကွဲတွင် ဒူးအောက်ရှိ အတုံးများပေါ်တွင် barbell သည် စတင်သည်၊ ၎င်းသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးစေပြီး ပထမဆွဲခြင်းကို စိန်ခေါ်သည်။
- Power Clean from Deficit- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး မြေပြင်မှ ကနဦးဆွဲငင်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် မြှင့်တင်ထားသော ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် ရပ်တည်ခြင်းပါဝင်သည်။
- ခြေထောက်အား သန့်ရှင်းမှုမရှိပါ- ဓာတ်လှေကားသည် ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်မှ ဖမ်းသည့်နေရာသို့ မရွှေ့ဘဲ ပါဝါသန့်ရှင်းမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီး ဘားအောက်ရှိ ဆွဲအားနှင့် ဖမ်းသည့်အဆင့်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် အာရုံစိုက်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Blocks များမှ Barbell Power Clean?
- Push Presses များသည် Barbell ကို ထိထိရောက်ရောက် ဖမ်းယူနိုင်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ပခုံးနှင့် လက်များတွင် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သောစွမ်းအားကို ဖန်တီးပေးသောကြောင့် Barbell Power Clean from Blocks တွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- Deadlifts သည် Power Clean ၏ ရုတ်သိမ်းသည့်အဆင့်တွင် အသုံးပြုသော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် သင်၏ ကျောနှင့် ခြေထောက်များတွင် သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် အာရုံစိုက်သောကြောင့် အခြားအကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Blocks များမှ Barbell Power Clean
- Barbell Power Clean နည်းပညာ
- အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Blocks သင်ခန်းစာမှ ပါဝါရှင်းလင်းခြင်း။
- barbells များဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- အလေးမသူများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Blocks မှ ညွှန်ကြားချက်များကို Power Clean
- အလေးမခြင်းစွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေခြင်း။
- Barbell Power Clean လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးမသမားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Blocks များမှ Barbell Power Clean in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
