Barbell ကြွက်သား အလစ်သုတ်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: لرفع الأثقال
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell ကြွက်သား အလစ်သုတ်ခြင်း။

Barbell Muscle Snatch သည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံးများ၊ ထောင်ချောက်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်နှင့် အောက်ခန္ဓာကိုယ်တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုတွင် ပါ၀င်သော သူတို့၏ ပါဝါ၊ ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှု တိုးတက်စေရန်အတွက် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပေါက်ကွဲထွက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell ကြွက်သား အလစ်သုတ်ခြင်း။

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဝက်ထိုင်ထိုင်အနေအထားဖြင့် နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး မျက်လုံးကို ရှေ့သို့ထားပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်နေစဉ်တွင် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ပေါက်ကွဲထွက်စေပြီး တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားပါ။
• သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်လက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ သင့်ခေါင်းထက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ နောက်သို့ပြန်ချပြီး နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန်အတွက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ သင့်ခါးဆီသို့ ပြန်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell ကြွက်သား အလစ်သုတ်ခြင်း။

• သင်၏ တင်ပါးများကို အသုံးပြုပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်း ဖြစ်သည်။ barbell ကြွက်သားများ လုယူခြင်းအတွက် စွမ်းအားသည် သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များမှ ထွက်ပေါ်လာသင့်သည်။ ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပြီး တင်ပါးနှင့် ဒူးတို့ကို တပြိုင်နက် ဆန့်ထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ လွှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို ပေးလိမ့်မည်။
• Barbell ကို အနီးကပ်ထားပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ barbell ကို ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ဝေးရာကို လွင့်ပစ်လိုက်ခြင်းပါပဲ။ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဓာတ်လှေကားတစ်လျှောက် ဘားဘဲလ်ကို တတ်နိုင်သမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။

Barbell ကြွက်သား အလစ်သုတ်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell ကြွက်သား အလစ်သုတ်ခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Muscle Snatch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နည်းစနစ်မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် မှန်ကန်စွာပူနွေးရန် အရေးကြီးပြီး ပြင်ဆင်ရန်အတွက် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ပြုလုပ်ပါ။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell ကြွက်သား အလစ်သုတ်ခြင်း။?

• Power Snatch သည် lifter သည် barbell အား တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း squat အနေအထားတွင်ဖမ်းနိုင်ပြီး အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ကာ explosive power တွင်အလုပ်လုပ်သည့်နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Hang Muscle Snatch သည် ဓာတ်လှေကားအား ကြမ်းပြင်မှမဟုတ်ဘဲ ကြမ်းပြင်မှမဟုတ်ဘဲ ဒူးအထက်တွင် 'ဆွဲထား' အနေအထားမှ စတင်သည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Squat Snatch သည် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်ချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Snatch Balance သည် Barbell Muscle Snatch ၏ မတူညီသောပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး lifter သည် ၎င်းတို့၏ပခုံးပေါ်ရှိ barbell ဖြင့်စတင်ကာ barbell အပေါ်ကို တပြိုင်နက် တွန်းတင်ကာ အရှိန်နှင့် တိကျမှုအပေါ် လုပ်ဆောင်နေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell ကြွက်သား အလစ်သုတ်ခြင်း။?

• Pull-ups များသည် လုယူမှု၏ အထက်အဆင့်တွင် ပါဝင်နေသည့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် သင်၏လက်တင်များနှင့် ပခုံးများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Barbell Muscle Snatch ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။
• Kettlebell swings များသည် Barbell Muscle Snatch ရှိ တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုကို တုပခြင်းဖြင့် သင်၏ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် အကျိုးရှိသည်။