Barbell လုယူမှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell လုယူမှု
Barbell Snatch သည် ပခုံး၊ နောက်၊ နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး စွမ်းအားမြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ၊ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို တည်ဆောက်ရန် ကြိုးပမ်းနေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ အားကစားအမျိုးမျိုးတွင် ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီက ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell လုယူမှု
- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်စေပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ကြောင်းသေချာပါစေ။
- လျင်မြန်စွာ ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုတွင်၊ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားခြင်းဖြင့် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် ရင်ဘတ်အမြင့်သို့ရောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ ဘားအောက်သို့ အမြန်ချလိုက်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်ကနေ ထိန်းထားပြီး ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန် ဘားဘဲလ်ကို မြေပြင်သို့ ဂရုတစိုက် နှိမ့်ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell လုယူမှု
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ရပ်တည်ချက်**- ဘားဘဲလ်၏ အဆုံးတွင် သင့်လက်များဖြင့် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ကျယ်သင့်သည်။ သင်၏ခြေဖဝါးသည် တင်ပါး အကျယ်အဝန်းရှိသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဘားဘဲလ်ကို ကျဉ်းမြောင်းလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျယ်လွန်းစွာရပ်နေခြင်းသည် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **နည်းပညာကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ**- barbell snatch သည် အပိုင်းနှစ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်- ဆွဲခြင်းနှင့် အပေါ်မှ ထိုင်ထ။ ဤအပိုင်းနှစ်ပိုင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းမပြုမီ သီးခြားစီလေ့ကျင့်ပါ။ barbell ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ဆွဲထားသင့်သည်။ ထိုင်ထထိုင်ခြင်းသည် သင့်တင်ပါးကို ဒူးအောက်ဘက်တွင် နက်ရှိုင်းစေရပါမည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုနှင့် ဆွဲငင်ခြင်း သို့မဟုတ် လေးနက်စွာထိုင်ခြင်းတွင် အပြည့်အဝ မချဲ့ထွင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
Barbell လုယူမှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell လုယူမှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Snatch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ကောင်းမွန်သောပုံစံ၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု လိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သင်ကြားပေးပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် အရည်အချင်းပြည့်မီသော နည်းပြ သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာနှင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ခြင်း သို့မဟုတ် အပိုအလေးချိန်မပါဘဲ barbell တစ်ခုမျှပင် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုမထည့်ခင် ပုံစံကို ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell လုယူမှု?
- Hang Snatch- မြေပြင်ပေါ်တွင် barbell ဖြင့်စတင်မည့်အစား၊ သင်သည် ဒူးခေါင်း သို့မဟုတ် ပေါင်လယ်တွင် barbell ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားတွင် စတင်ပြီး ဘားကို အပေါ်မှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိုင်ထအနေအထားသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- Muscle Snatch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ squat အနေအထားတွင်ဘားကိုဖမ်းရန်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံးပြုခြင်းမရှိပါ။ ယင်းအစား၊ သင်သည် သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခွန်အားကိုသာ အသုံးပြု၍ ဘားဘဲလ်ကို မြေကြီးမှ ဆွဲထုတ်ပါ။
- Snatch Balance- ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောရှိ barbell ဖြင့်စတင်သည်၊ ထို့နောက် barbell အား အပြည့်ထိုင်ချကာ ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ ဖမ်းယူလိုက်စဉ်တွင် သင်သည် ဘားဘဲလ်အပေါ်သို့နှစ်ပြီး မောင်းထုတ်လိုက်ပါ။
- Snatch Pull- ဤသည်မှာ သင် barbell မှ ဆွဲထုတ်သည့် snatch ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell လုယူမှု?
- Clean and Jerk လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် လှုပ်ရှားမှုပုံစံများပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် Barbell Snatch ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပြီး သင်၏ ရုတ်သိမ်းခြင်းနည်းပညာနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ဆွဲငင်သည့်အဆင့်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Pull-ups များသည် Barbell Snatch အတွက် အကျိုးပြုသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell လုယူမှု
- Barbell Snatch နည်းပညာ
- အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိုလံပစ် Snatch လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Snatch သင်ခန်းစာ
- Barbell Snatch လုပ်နည်း
- Barbell ဖြင့် လွှင့်ပစ်သည်။
- အလေးမ Snatch လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Snatch ပုံစံလမ်းညွှန်
- Barbell Snatch ကို တိုးတက်အောင်လုပ်ခြင်း။
- Barbell Snatch အတွက်လေ့ကျင့်ရေး။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell လုယူမှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
