Barbell ခွဲ၍ သန့်ရှင်းပါ။

• ശരീരഭാഗം: لرفع الأثقال
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell ခွဲ၍ သန့်ရှင်းပါ။

Barbell Split Clean သည် သင့်ခြေထောက်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်ကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ စွမ်းအား၊ သွက်လက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ ကြွချီရေးနည်းပညာကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းအားကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell ခွဲ၍ သန့်ရှင်းပါ။

• ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးညွှတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထိုင်လျက် အနေအထားဖြစ်အောင် ထားကာ ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတ်တတ်ရပ်ရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို လျင်မြန်စွာ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့မှနောက်သို့ ခွဲလိုက်စဉ် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးအထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• သင့်ပခုံးပေါ်ရှိ ဘာဘဲလ်ကို ဖမ်းသည့်အခါ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးထားကာ ရှေ့ခြေတစ်လှမ်းနှင့် နောက်ခြေတစ်ဖက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ အဆုတ်အနေအထားသို့ ချလိုက်ပါ။
• မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏ခြေများကို ပြန်တွဲကာ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် ဘားဘဲလ်ကို အောက်သို့ လျှော့ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell ခွဲ၍ သန့်ရှင်းပါ။

• သွေးပူခြင်း- ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော cardio ဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်၊ တင်ပါးနှင့် ပခုံးတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သောအကြောများနှင့်အတူ စတင်ပါ။ ၎င်းသည် Barbell Split Clean ၏ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများအတွက် သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ပေးလိမ့်မည်။
• တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- သင်၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ လေးလံသောအလေးများကို တည့်တည့်ခုန်ချခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ခြေထောက်နေရာချထားခြင်း-

Barbell ခွဲ၍ သန့်ရှင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell ခွဲ၍ သန့်ရှင်းပါ။?

Barbell Split Clean သည် ကောင်းမွန်သော ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သော ပိုမိုရှုပ်ထွေးပြီး နည်းပညာဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် မဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် နည်းပညာကို တည်ဆောက်ရန် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် ၎င်းတို့အား လေ့ကျင့်ထားသော ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်မှ လမ်းညွှန်ပေးသင့်သည်။ Barbell Split Clean ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများကို မရွေ့မီ squats၊ lunges နှင့် standard cleans ကဲ့သို့သော အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများကို ကျွမ်းကျင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell ခွဲ၍ သန့်ရှင်းပါ။?

• Kettlebell Split Clean- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် kettlebells များပါဝင်သည်။
• ပါဝါခွဲထုတ်ခြင်း သန့်ရှင်းခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ဓာတ်လှေကားသည် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သောစွမ်းအားကို အာရုံစိုက်ကာ အပြည့်ထိုင်ထခြင်းအစား တစ်ပိုင်းထိုင်ထိုင်အနေအထားဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဖမ်းသည်။
• Hang Split Clean- ဤပုံစံသည် မြေပြင်ထက်တွင် တင်ပါးရှိ ဘားဘဲလ်ဖြင့် စတင်ကာ ဓာတ်လှေကား၏ ဒုတိယအဆင့်ကို အလေးပေးသည်။
• Single-Arm Barbell Split Clean- ဤပုံစံသည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခွဲခြမ်းသန့်ရှင်းမှုကို လုပ်ဆောင်ရန်၊ စိန်ခေါ်သည့်ဟန်ချက်နှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို လုပ်ဆောင်ရန် lifter လိုအပ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell ခွဲ၍ သန့်ရှင်းပါ။?

• Push Presses များသည် Barbell Split Clean တွင် ကနဦးဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့် သန့်ရှင်းမှုအဆင့်အတွက် လိုအပ်သော ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေပြီး ၎င်းတို့သည် တူညီသောကြွက်သားများ- deltoids၊ triceps နှင့် အထက်ကျောဘက်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• အထူးသဖြင့် အလေးချိန်ရှိသော အဆုတ်များသည် Barbell Split Clean ၏ ခွဲခြမ်းအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။