Barbell Power Jerk
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Power Jerk
Barbell Power Jerk သည် အဓိကအားဖြင့် ပုခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သော အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိန်ကြုံသော ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Power Jerk
- ဘားကို ထိန်သိမ်းမှ ရုတ်သိမ်းကာ နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ချထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏အစပြုသည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေးပုံတစ်ပုံထိုင်ထလုပ်ကာ ဒူးကိုကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ၊ ထို့နောက် ဘာဘဲလ်အပေါ်မှမောင်းနှင်ရန် သင့်တင်ပါး၊ ဒူးနှင့် ခြေမျက်စိများကို ပေါက်ကွဲထွက်အောင် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဘားကို တွန်းတင်လိုက်သည့်အခါ ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် အလေးချိန်ကို ထိန်းနိုင်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့ခြေတစ်လှမ်း၊ ရှေ့ခြေတစ်လှမ်းနှင့် နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းခွဲကာ ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးပေါ်ပြန်ချပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ရှေ့ခြေဖဝါးကို တွန်းထုတ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပြန်လည်စုစည်းခြင်းဖြင့် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Power Jerk
- **မှန်ကန်သော ကွပ်မျက်ခြင်း**- အကြောဆွဲခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန်၊ သင့်ဒူးများကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် အောက်ဘက်သို့ အနည်းငယ် နှိမ့်ချကာ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ပေါက်ကွဲထွက်အောင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဘားကို အပေါ်ဘက်သို့ မောင်းနှင်ပါ။ ဘားတန်းတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းစွာ တွန်းတင်လိုက်စဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားသော အနေအထား၊ ရှေ့ခြေတစ်လှမ်းနှင့် ခြေတစ်လှမ်းနောက်သို့ ခွဲ၍ ၎င်း၏အောက်ဘက်သို့ အမြန်ချလိုက်ပါ။ သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဖြန့်ထားခြင်းဖြင့် ဘားသည် အပေါ်မှ တိုက်ရိုက်အဆုံးသတ်သင့်သည်။
- **ခန္ဓာကိုယ်အပြည့် ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်း**- စွမ်းအားပြည့် လှုပ်ရှားခြင်းသည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို သတိရပါ။ သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများသည် ဘားကိုအပေါ်သို့ တွန်းပို့ကာ သင့်လက်များနှင့် ပခုံးများကို အပေါ်မှ တည်ငြိမ်စေသည်။ သင်အသုံးပြုနေရုံသာမဟုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
Barbell Power Jerk ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Power Jerk?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Power Jerk လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ရန် အာရုံစိုက်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအဆင့်မြင့်မားရန် လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးဦးသည် သင့်အား လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘေးကင်းရေးကို အမြဲတမ်း ဦးစားပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Power Jerk?
- Split Jerk- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် barbell အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်သောအခါ၊ သင်သည် barbell အောက်သို့ လျင်မြန်စွာရောက်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့တစ်ခြမ်းနှင့် နောက်သို့ ခွဲထားသည်။
- Squat Jerk- ဤသည်မှာ သိသိသာသာ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု လိုအပ်ပြီး ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell ကို တွန်းလိုက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် squat အပြည့်အနေအထားသို့ ကျဆင်းသွားသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Behind-the-Neck Jerk- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရှေ့မှမဟုတ်ဘဲ လည်ပင်းနောက်ဘက် အနေအထားမှ စတင်ကာ ဘားဘဲလ်ကို ခေါင်းပေါ်မတင်မီတွင် ပါဝင်သည်။
- ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် ပါဝါ Jerk- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပါဝါကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် barbell ကို အထက်သို့မမောင်းမီ ရေဆင်းခြင်း၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ခြင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Power Jerk?
- Front Squats- Front Squats သည် Barbell Power Jerk ကာလအတွင်း ခိုင်မာသော အခြေခံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခြေထောက်နှင့် core strength ကိုတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
- သန့်ရှင်းခြင်းနှင့် ဖိခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလားတူ လှုပ်ရှားမှုပုံစံတစ်ခုပါဝင်သောကြောင့် Barbell Power Jerk အား ဖြည့်စွက်ပြီး တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း နည်းပညာနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Power Jerk
- Barbell Power Jerk နည်းပညာ
- Barbell နှင့်အတူ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Power Jerk လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးမသူများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Power Jerk လုပ်နည်း
- Power Jerk လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- အလေးမထားသော Barbell Power Jerk
- Barbell Power Jerk သင်ခန်းစာ
- Power Jerk ဖြင့် အလေးမမြှင့်တင်ခြင်း။
- Barbell အခြေခံ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Power Jerk in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
