Barbell Incline Close Grip Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Incline Close Grip Bench Press
Barbell Incline Close Grip Bench Press သည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားတည်ဆောက်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Incline Close Grip Bench Press
- ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားနေသော ခုံတန်းပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားသင့်သည်။
- ဘားကို ထိန်သိမ်းပြီး ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပါ။
- မင်းရဲ့ triceps တွေကို ထိတွေ့ဖို့ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်နေအောင်ထားပြီး ဘားကို ရင်ဘတ်အလယ်လောက်ထိအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချဘဲ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Incline Close Grip Bench Press
- ချုပ်ကိုင်ခြင်း- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ဆုပ်ကိုင်မှု မမှန်ခြင်းပါပဲ။ သင့်လက်များသည် barbell ပေါ်တွင် ပုခုံးအကျယ် (သို့) အနည်းငယ်နည်းသင့်သည်။ အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။ သို့သော် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေပြီး သင်တင်နိုင်သည့် အလေးချိန်ပမာဏကို ကန့်သတ်ထားနိုင်သောကြောင့် ချုပ်ကိုင်ထားမှုကို အလွန်နီးကပ်စွာ မပြုလုပ်မိစေရန် သတိထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို တောက်ပြောင်သွားစေတာက မင်းရဲ့ပခုံးတွေပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး မင်းရဲ့ triceps လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာလုပ်ပါ။ barbell ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ၎င်းကို အပေါ်ပြန်တွန်းပါ။
Barbell Incline Close Grip Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Incline Close Grip Bench Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Incline Close Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ lifter တစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Incline Close Grip Bench Press?
- တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော ခုံတန်းလျားကို ငြင်းဆိုခြင်း- တိမ်းစောင်းမည့်အစား ခုံတန်းလျားသည် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကျဆင်းသွားစေရန် သတ်မှတ်ထားသည်။
- Flat Close Grip Bench Press- ဤပုံစံကို အလယ်ရင်ဘတ်နှင့် tricep ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ပြားချပ်ချပ်လျားလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Smith Machine Incline Close Grip Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို ပေးနိုင်သည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Incline Close Grip Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် barbell တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို ပေါင်းထည့်ကာ ခက်ခဲမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဓာတ်လှေကားတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Incline Close Grip Bench Press?
- Tricep Dips- Tricep dips သည် Barbell Incline Close Grip Bench Press အား ခုံတန်းနှိပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Barbell Incline Incline Close Grip Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးပြီး၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများ အပါအဝင် Barbell Incline Close Grip Bench Press ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Incline Close Grip Bench Press
- ဆုပ်ကိုင်ထားသော ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Incline Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Grip Bench Press Routine ကိုပိတ်ပါ။
- Barbell ဖြင့် အပေါ်ပိုင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Close Grip Incline Bench Press
- ရင်ဘတ်အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Close Grip Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Chest Building Incline Bench Press
- ခိုင်ခံ့မှု လေ့ကျင့်ရေး အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ညွတ်ခုံ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Incline Close Grip Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
