Barbell Leg Twist ကိုနှိပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Leg Twist ကိုနှိပ်ပါ။

Barbell Leg Twist Press သည် ခြေထောက်၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်ကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Leg Twist ကိုနှိပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Leg Twist ကိုနှိပ်ပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်ပြီး တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်လိုက်သည့်အခါ သင့်ခြေထောက်များကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။ ထို့နောက် ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ ဖိပြီး ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ အလေးချိန်အလွန်အကျွံဖြင့် barbell ကို ပိုတင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေရုံသာမက ဆိုးရွားတဲ့ပုံစံကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ 10-12 ကြိမ်အထိ သက်တောင့်သက်သာ မြှောက်နိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုနဲ့ စတင်ပြီး သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ-

Barbell Leg Twist ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Leg Twist ကိုနှိပ်ပါ။?

Barbell Leg Twist Press လေ့ကျင့်ခန်းသည် core strength နှင့် balance ပမာဏများစွာလိုအပ်သော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယခင်က အတွေ့အကြုံ သို့မဟုတ် ခွန်အားမရှိဘဲ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် squats၊ lunges နှင့် leg presses ကဲ့သို့သော အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ပြီး ၎င်းတို့၏ဟန်ချက်အား မြှင့်တင်ပေးသည်နှင့်အမျှ၊ ၎င်းတို့သည် Barbell Leg Twist Press ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် တဖြည်းဖြည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန် အရေးကြီးပြီး ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Leg Twist ကိုနှိပ်ပါ။?

• Kettlebell Leg Twist Press- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် အလေးချိန် ဖြန့်ဖြူးမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် kettlebell ကိုအသုံးပြုကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
• Single-Leg Barbell Twist Press- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်နိုင်စေသည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ရပ်နေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Incline Barbell Leg Twist Press- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
• Barbell Leg Twist Press with Resistance Bands- barbell သို့ ခုခံမှုကြိုးများ ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ပြောင်းလဲနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးရှိ အချို့သောနေရာများတွင် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Leg Twist ကိုနှိပ်ပါ။?

• Lunges- Lunges သည် Barbell Leg Twist Press နှင့်ဆင်တူသော quads၊ glutes နှင့် hamstrings တို့၏ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခြင်း၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ထားပြီး၊ အလုံးစုံခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
• Calf Raises- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း - ခြေသလုံးကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသော ခြေသလုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Barbell Leg Twist Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။