Barbell ထုတ်လွှင့်မှု

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell ထုတ်လွှင့်မှု

Barbell Rollout သည် သင့်ဗိုက်သား၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို သိသိသာသာ ခိုင်ခံ့စေပြီး တည်ငြိမ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ အဓိက ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမို တင်းမာပြီး သတ်မှတ်ထားတဲ့ အပိုင်းပိုင်းကို ရရှိဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell ထုတ်လွှင့်မှု

• နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ဘားဘဲလ်ကို ရှေ့သို့ တွန်းလိုက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဝေးရာသို့ လှိမ့်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏ဦးခေါင်းမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်သို့ တိုးသွားသင့်သည်။
• သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဖြန့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မြေပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ဘားဘဲလ်ကို ရှေ့သို့ဆက်၍ တွန်းပါ၊ သို့သော် သင့်နောက်ကျောကို ကွေးမထားပါ။
• ဤတိုးချဲ့ထားသော အနေအထားတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ဒူးဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။
• စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell ထုတ်လွှင့်မှု

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှုအကြောင်းဖြစ်သည်။ ဘားဘဲလ်ကို လှိမ့်လိုက်သောအခါတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းညှိပေးကာ ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်ပါ။ အပြေးအလွှား ပြေးခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
• **သင့်ရဲ့ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို သတိရပါ**- နောက်ထပ်အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာသွားစေနိုင်တဲ့ အဝေးကြီးကို လှိမ့်လိုက်ခြင်းပါပဲ။ ခိုင်ခံ့ပြီး ချိတ်ဆက်ထားသော အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားချိန်တွင် တတ်နိုင်သလောက်သာ ထုတ်ပါ။ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ ၄

Barbell ထုတ်လွှင့်မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell ထုတ်လွှင့်မှု?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Rollout လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုလိုအပ်သည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပျဉ်ပြားများ သို့မဟုတ် ဒူးဆစ်များ လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ပိုမိုလွယ်ကူသော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ ဘားဘဲလ် လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell ထုတ်လွှင့်မှု?

• Ab Wheel Rollout- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ၎င်း၏အရွယ်အစားသေးငယ်ပြီး မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်းကြောင့် ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်သည့် barbell ကို ab wheel ဖြင့် အစားထိုးပါသည်။
• TRX Rollout- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထောင့်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အခက်အခဲအဆင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် barbell အစား TRX ဆိုင်းထိန်းကိရိယာကို အသုံးပြုထားသည်။
• Swiss Ball Rollout- တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးထုတ်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ ဤပုံစံသည် ပိုကြီးပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ပေးဆောင်သည့် ဆွဇ်ဘောလုံးကို အသုံးပြုထားသည်။
• One Arm Barbell Rollout- ဤသည်မှာ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲများကို တိုးပွားစေပြီး အူတိုင်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဆွဲဆောင်နိုင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell ထုတ်လွှင့်မှု?

• Deadlift သည် Barbell Rollout အတွက် နောက်ထပ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် စတင်ထွက်စဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Hanging Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Rollout ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ကြိုးဆွဲထားစဉ် ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားရန် သိသိသာသာ လိုအပ်သောကြောင့် Barbell Rollout ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။