Barbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။
Barbell Seated Alternate Leg Raise သည် ပင်မကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သေးငယ်သော အလယ်အလတ်ခွဲမွေးခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေရုံသာမကဘဲ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ပခုံးအကျယ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ပေါင်များကို ဖြတ်၍ ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်များတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ရှောင်ရှားရန် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို ခိုင်ခံ့စေသော်လည်း အလွန်အမင်း မတင်းကျပ်စေရန် သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ barbell ကို လျော့ရဲလွန်းစွာ ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေများ ရှိလာနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အခြားခြေတစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိန်းထားစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြင့်နိုင်သမျှမြှင့်ထားပါ။ အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ပြီး အခြားခြေထောက်ဖြင့် ထပ်လုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကိုသုံးပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- အသက်ရှူနည်း- သင်ကဲ့သို့ အသက်သွင်းပါ။
Barbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Seated Alternate Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။?
- Resistance Band Seated Alternate Leg Raise- ဤဗားရှင်းတွင် ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်လာပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် barbell အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
- ဆေးဘောလုံးကိုထိုင်ပြီး တလှည့်စီ ခြေထောက်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် barbell အစား ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားသည်။ ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
- Kettlebell ထိုင်ခုံနောက်ထပ် ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် barbell အစား kettlebell ကို အသုံးပြုသည်။ kettlebell ၏ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်ဖြန့်ဝေမှုသည် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုအမျိုးအစားကိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Weight Plate Seated Alternate Leg Up- ဤပုံစံတွင် barbell အစား အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ barbell သည် အလွန်လေးလံသော သို့မဟုတ် ဤအနေအထားတွင် ကိုင်ထားရန် အဆင်မပြေသောသူများအတွက် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။?
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် ခြေထောက်မြှင့်စဉ်တွင် ပါဝင်နေသည့် ပင်မကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် ပျဉ်ပြားများသည် Barbell Seated Alternate Leg Raises ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Squats - Squats သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသော quadriceps နှင့် glutes တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။
- ခါးအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ခြေထောက်ကို မြှင့်၍ ထိုင်ပါ။
- ခါးအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို အလှည့်ကျ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Barbell ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ခါးကိုချိန်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။
- ခါးကို ပိန်စေသော Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအားသန်မာစေသော barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို အလှည့်ကျ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
