Barbell Split Jump
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Split Jump
Barbell Split Jump သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ quads နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အားကစားတစ်ခုလုံး၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Split Jump
- သင့်ညာဖက်ဒူးဆစ်ကို အနည်းဆုံး 90 ဒီဂရီကွေးပြီး ဘယ်ဒူးက ကြမ်းပြင်ထက်မှာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို ခွဲပြီး အနေအထားအတိုင်း ရှေ့သို့ လှမ်းပါ။
- ဖြောင့်တန်းစွာခုန်ရန် ခြေနှစ်ချောင်းကို တွန်းချပါ၊ လေထဲ၌ ခြေထောက်၏ အနေအထားကို ပြောင်းကာ ဘယ်ခြေနှင့် ရှေ့သို့ ညာခြေနောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆင်းသက်ပါ။
- ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင်၏ ဘယ်ခြေကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းထားသော ထိုင်ထ အနေအထားသို့ ပြန်ချပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချက်ခြင်း လျှော့ချပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အကြိမ်တိုင်း သင့်ခြေဖဝါးအနေအထားကို ပြောင်း၍ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Split Jump
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်နိုင်လောက်အောင် မလေးလံပါ။ ပြင်းထန်လွန်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာထက် ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- ပူနွေးခြင်း- သင်၏ barbell ကွဲခုန်ခြင်းများကို မစတင်မီ၊ သင်သည် ကောင်းမွန်စွာ ပူနွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါမှ ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးမှာဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြွက်သားတွေကို ပြင်ဆင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်သက်သက် လုပ်သင့်တယ်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကနေ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိစေမှာ သေချာပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် အနားယူပါ- အစုံကြားမှ ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်ပေးပါ။
Barbell Split Jump ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Split Jump?
Barbell Split Jump လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ရှုပ်ထွေးပြီး ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အင်အားမြင့်မားမှုတို့ ပါဝင်သည်။ စတင်သူများအတွက်၊ ၎င်း၏ရှုပ်ထွေးမှုကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ရန် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ စတင်သူများသည် Barbell Split Jump ကဲ့သို့သော အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို မကြိုးစားမီ ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တည်ဆောက်ရန် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူသည် ၎င်းကို စမ်းကြည့်ရန် စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားပါက၊ ၎င်းတို့သည် အလွန်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် အလေးချိန်မရှိဘဲ barbell မျှသာဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ပုံစံကို ကျွမ်းကျင်အောင် ဦးစွာအာရုံစိုက်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် ကြီးကြပ်လမ်းညွှန်ရန်နှင့် လမ်းညွှန်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံပိုရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Split Jump?
- Kettlebell Split Jump- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် barbell အစား kettlebell ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Bodyweight Split Jump- ဤပုံစံသည် ခုန်ခြင်းနှင့် ဆင်းသက်ခြင်း စက်ပြင်ပေါ်တွင်သာ အာရုံစိုက်ပြီး အလေးချိန်ကို လုံးလုံးလျားလျား ဖယ်ရှားသည်။
- Sandbag Split Jump- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသော အရာတစ်ခုကို ထည့်သွင်းနိုင်သည့် barbell အစား သဲအိတ်ကို အသုံးပြုသည်။
- Medicine Ball Split Jump- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် နောက်ထပ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်စိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ကာ ဆေးဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Split Jump?
- Squats- Squats များသည် Barbell Split Jump ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ကြပြီး၊ Barbell ဖြင့်လုပ်ဆောင်သောအခါ ထပ်လောင်းအလေးချိန်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုသည် Split Jump တွင် လိုအပ်သော ပေါက်ကွဲသံကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Box Jumps- Box Jumps သည် Barbell Split Jump ကဲ့သို့ plyometric လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင်၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ Barbell Split Jump တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Split Jump
- Barbell Split Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell နှင့်အတူ Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometrics အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Split Jump လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော Barbell Split Jump
- ခြေထောက်ခွန်အားအတွက် Barbell Split Jump
- Barbell Split Jump ဖြင့် Plyometric လေ့ကျင့်ခြင်း။
- အဆင့်မြင့် barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Split Jump ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Barbell Split Jump ဖြင့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Split Jump in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
