Barbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။

Barbell Seated Alternate Leg Raise သည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် အဓိက ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး မည်သူမဆို စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများ ပြုလုပ်ပေးပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဝမ်းဗိုက်ရဲ့ အဓိပ္ပါယ်နဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို လွယ်ကူသက်သာစွာ လုပ်ဆောင်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေတာကြောင့် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား သင့်ဗိုက်သားဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကြွပါ၊ အပေါ်မှ တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ။
• Barbell ၏ မှန်ကန်သော တည်နေရာအနေအထား- barbell ကို သင့်လက်ထဲတွင် လုံခြုံစွာ၊ ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ကိုင်ဆောင်ထားသင့်ပြီး အပေါ်ပိုင်းပေါင်ပေါ်တွင် ထားသင့်သည်။ မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သော သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များ အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်အဝေးတွင် မထားပါ။
• အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်၊ ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဆွဲဆောင်နိုင်သော်လည်း၊

Barbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Seated Alternate Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းမာမှုမရှိစေရန် သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။?

• Resistance Band Seated Alternate Leg Raise- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ခြေထောက်မြှင့်စဉ်အတွင်း တင်းမာမှုထည့်ရန် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ပတ်လည်တွင် ချည်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုသည်။
• ခြေကျင်းဝတ်အလေးများနှင့်အတူ တလှည့်စီ ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်း- ဤတွင်၊ သင်သည် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် သင့်ခြေထောက်များတွင် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို ချိတ်တွဲထားသည်။
• Incline Bench Sead Alternate Leg Raise- ဤမူကွဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကိုထိုင်ပြီး အလှည့်ကျခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် ခြေထောက်မြှောက်ခြင်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထည့်သွင်းထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။?

• Planks သည် Barbell Seated Alternate Leg Raises ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်စဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် အရေးကြီးသည့်အပြင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။
• စက်ဘီးအကြိတ်များသည် ဗိုက်သား၊ ထောင့်မွှားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် Barbell Seated Alternate Leg Raises ကိုလည်း အားဖြည့်ပေးနိုင်သောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။