Barbell Standing ab ကို စတင်ဖြန့်ချိသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Standing ab ကို စတင်ဖြန့်ချိသည်။
Barbell Standing Ab Rollout သည် သင့်ဗိုက်သား၊ နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို သိသာထင်ရှားစွာ အားကောင်းစေပြီး သန်မာစေသော စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်ဆောင်လိုသောသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Standing ab ကို စတင်ဖြန့်ချိသည်။
- မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေကို ကွေးပြီး ခြေထောက်နဲ့ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး ရှေ့ကနေ ဘားဘဲလ်ကို လှိမ့်လိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မြေပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါး (သို့) သက်တောင့်သက်သာမရှိဘဲ သွားနိုင်သလောက်အထိ ဘားဘဲလ်ကို ရှေ့သို့ ဆက်လက်လှိမ့်ပါ။
- သင်၏ အမြင့်ဆုံး ဆန့်တန်းကို ရောက်ပြီးနောက်၊ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ နောက်ပြန်လှိမ့်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- သင့်အောက်ပိုင်းကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Standing ab ကို စတင်ဖြန့်ချိသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်လွန်းစွာ ပြန်ထွက်လာခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်မှုပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် တတ်နိုင်သလောက် လှိမ့်ထုတ်ပြီးနောက် အစပြုသည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲထုတ်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ သို့သော်၊ သင့်ထက်သာလွန်ရန် သင့်ကိုယ်သင်အတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနှင့်
Barbell Standing ab ကို စတင်ဖြန့်ချိသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Standing ab ကို စတင်ဖြန့်ချိသည်။?
Barbell Standing Ab Rollout လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်အဆင့်မြင့်ပြီး ၎င်းလိုအပ်သော core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုအဆင့်မြင့်မားသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ခက်ခဲနိုင်သည်။ Beginner များသည် မှန်ကန်စွာနှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ခွန်အား သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်မှု မရှိနိုင်ပါ။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် Barbell Standing Ab Rollout အတွက် လိုအပ်သော core strength ကိုတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ပိုမိုလွယ်ကူသော ပြောင်းလဲမှုများ သို့မဟုတ် အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် ဒူးထောက်လိုက်ခြင်း၊ ပျဉ်ပြားများ သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို လွှတ်တင်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ တိုးတက်လာပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုခက်ခဲသော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်းရွေ့လျားလာနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးစွာလေ့လာသောအခါတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အလုပ်လုပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Standing ab ကို စတင်ဖြန့်ချိသည်။?
- Ab Wheel Rollout- ဤဗားရှင်းသည် တူညီသောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သော်လည်း သေးငယ်သောမျက်နှာပြင်ဧရိယာကြောင့် ထိန်းချုပ်မှုပိုမိုလိုအပ်သော လက်ကိုင်ဘီးငယ်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- TRX Straps Ab ထုတ်ပေးခြင်း- ဤပုံစံသည် TRX ကြိုးများကို အသုံးပြုကာ သင့်အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်သည့် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသောဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းထားသည်။
- Swiss Ball Rollout- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးထုတ်လွှတ်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ ဤပုံစံသည် Swiss Ball ကိုအသုံးပြုပြီး core engagement နှင့် balance ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- ဒူးထောက်ခြင်း Barbell Ab Rollout- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ပုံစံကွဲသည် ဒူးထောက်သည့် အနေအထားမှ လုပ်ဆောင်ပြီး အစပြုသူများ သို့မဟုတ် အမာခံအားနည်းသော သူများအတွက် အနည်းငယ် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Standing ab ကို စတင်ဖြန့်ချိသည်။?
- Hanging Leg Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် ဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တူညီသော ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုကို ပါဝင်ခြင်းဖြင့် ab rollout ကို ဖြည့်စွက်ကာ အလုံးစုံ core strength နှင့် stability ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Russian Twists - ရုရှလှည့်ကွက်များသည် ab လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ လစ်လျူရှုခံရသည့် မျဉ်းစောင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့်၊ လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ab rollout တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Standing ab ကို စတင်ဖြန့်ချိသည်။
- Barbell ab လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဗိုက်သားအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell ဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- မတ်တပ်ရပ် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ab ဖြန့်ချိရေးနည်းပညာ
- ခါးအတွက်ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- ခွဲမွေးခြင်းအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell ဖြင့် အဆင့်မြင့် ab လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Standing ab ကို စတင်ဖြန့်ချိသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
